Hvordan er det at have en menstruation?
- Kramper:Smerter i den nedre del af maven forårsaget af sammentrækninger af livmoderen. Kan variere fra mild til svær.
- Kraftig blødning:Mængden af blodtab kan variere fra kvinde til kvinde. Holder normalt i 2-7 dage.
- Træthed:Føler mig usædvanlig træt og mangler energi.
- Oppustethed:Mæthedsfornemmelse og hævelse i maven.
- Humørsvingninger:Føler sig følelsesmæssigt følsom, irritabel eller trist.
- Hovedpine:Milde til moderate smerter i hovedet.
- Rygsmerter:Smerter i lænden.
- Ømhed i brysterne:Øget følsomhed og hævelse af brysterne.
- Kvalme og opkastning:Kvalme i maven og muligvis kaste op.
- Diarré eller forstoppelse:Ændringer i afføring.
- Acne:Kan opleve udbrud på grund af hormonelle ændringer.
2. Følelsesmæssige symptomer
- Humørsvingninger:Føler sig let irriteret, følelsesladet eller nedtrykt.
- Angst og stress:Følelse af overvældet eller angst.
- Koncentreringsbesvær:Har svært ved at fokusere og huske ting.
- Lav libido:Nedsat sexlyst.
- Øget appetit:Føler sig mere sulten end normalt.
- Føler sig overvældet:Kæmper med at klare daglige opgaver.
3. Ledelsestip
- Varmepude:Påfør en varmepude på den nederste del af maven for at hjælpe med kramper.
- Håndkøbs smertestillende midler:Tag smertestillende midler såsom ibuprofen eller acetaminophen for at håndtere kramper og hovedpine.
- Hvil:Få nok hvile og søvn til at bekæmpe træthed.
- Let træning:Blid træning kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre humøret.
- Sund kost:Spis en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Hydrering:Drik masser af væske for at forblive hydreret.
- Stresshåndtering:Find afspændingsteknikker som meditation eller yoga for at håndtere angst og stress.
- Støtte:Tal med venner, familie eller en terapeut, hvis du føler dig overvældet eller kæmper med humørsvingninger.
Huller