| | Sundhed | sygdom |

øvelser til at sænke dårlige kolesterol

　　 Fysisk aktivitet er en stor, gratis måde at sænke kolesteroltallet . Motion ikke blot reducerer LDL (dårlig, arterie-tilstopning ) kolesterol , men også hjælper med vægttab og vægtvedligeholdelse og forbedrer cirkulationen i kroppen . Find ud af , hvad øvelser er bedst til at sænke dårlige kolesterol , som kan eventuelt sænkes fra 10 til 15 procent , især for dem, der er out- of- form og nye til en øvelse rutine

Timing

For at starte, vælge en form for motion , der kan udfyldes i mindst 10 minutter. Tyve minutter er endnu bedre , men mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage er bedst , at have den mest bang for din kolesterol -sænkende sorteper. For dem , der har overvægt til at tabe , 60 minutter ville være optimal . Begyndere bør afgjort start langsomt og start med 10 minutter for at undgå muskel stamme eller overforbrug skade .

Rengøring

Nogle mennesker synes, at rengøring af huset eller lejligheden er en god måde at snige sig i motion . Hvis rengøring , der skal gøres alligevel , får du at slå to fluer med ét smæk : ren og lavere dårligt kolesterol . Sørg for at rense i en energisk og vedvarende tempo at arbejde op en sved . For eksempel , skrubbe gulve vakuum hele vejen rundt, og omarrangere og reorganisere ved at gå rask fra rum til rum regnskabsmæssige poster . Hvis du har trapper , så prøv at gå op og ned et par gange i mellem gøremål . Gøre dette én gang om ugen i mellem andre øvelser , så du får sort .

Aerobic

Den mest gavnlige øvelser til at sænke dårlige kolesterol omfatter aerob aktiviteter , fordi de er energisk og virkelig få hjerte til at pumpe og ilt flyder . God kardiovaskulære øvelser omfatter gåture, jogging , løb og cykling . Hvis du er medlem af et fitnesscenter eller Athletic Club , kan du prøve den elliptiske maskine til en lav-effekt træning eller bruge løbebåndet og øge hældning for at få mere ud af det .

sjove aktiviteter

Selvfølgelig , det mest underholdende måde at sænke dårlige kolesterol ved hjælp af motion er at deltage i sjove aktiviteter . Nyder noget gør det så meget lettere at holde sig til det på længere sigt . Svømme , spille tennis , gå kajak og dans er alle eksempler på øvelser , som folk kan søge ud for sjov . Sænke kolesterol behøver ikke at føle sig som arbejde . Bare sørg for at udøve aktivt , regelmæssigt og i en lang nok tid hver dag for at høste de kolesterolsænkende fordele .

Sort

For at holde tingene fra at komme gammel og for at holde kroppen gætte , udfører en række af øvelser i hele hver uge . Måske mandag er en dag til at gå cykling med en ven efter arbejde , og tirsdag er aerobic klasse . Kroppen elsker motion , især når det sænker dårlige kolesterol .

Relaterede Sundhed Artikler