øvelser for plantar fascitis
Plantar fasciitis er en mund betingelse , der involverer smerte og betændelse i plantar fascia . Hvis du lider af denne skade , er det tilrådeligt at gøre nogle lys strække og styrke øvelser for at hjælpe de ledbånd bliver mere fleksibel. Visse øvelser kan også styrke dine muskler , der støtter svangen , hvilket igen vil reducere stress på din fod og hjælpe med at lindre symptomerne af plantar fasciitisBetydning
Deltagelse i udspænding og styrke øvelser kan hjælpe helbrede og beskytte plantar fascia fra skade og inflammation . Vælg øvelser , der vil gøre din plantar fascia og lægmuskler stærkere og mere fleksibel . Du er nødt til at styrke din fod og ankel muskler, der støtter din bue , fordi at lindre smerter fra plantar fasciitis .Har en bred vifte af strækøvelser hver dag . Prøv strække din fod og ben muskler to eller tre gange i løbet af dagen , og det vil bidrage til at mindske det ekstreme smerter i morges, at de fleste mennesker , der lider af plantar fasciitis oplevelser . Dette skyldes den skærpede din plantar fascia under din søvn .
En simpel stretching øvelse er plantar fleksion . Dette gøres ganske enkelt ved at udvide anklen ved at pege tæerne væk fra kroppen . Dorsiflexion er også godt for plantar fasciitis , det er det modsatte af plantar fleksion . Dette indebærer at strække plantar fascia ved at pege tæerne opad , mod din krop .
En anden nyttig stretching øvelse er brugen af en tennisbold eller en kagerulle . Tag en plads og rul bolden eller pin med foden bue . Du kan også gøre kalv strække øvelser for at øge fleksibiliteten af din fod .
Styrkelse øvelser er også vigtige i at lindre symptomerne på plantar fasciitis . Du kan prøve håndklæde krøller , hvilket kan gøres ved at placere din fod på et håndklæde på gulvet og kramme håndklædet i ringen med dine tæer . Brug dine tæer igen, håndklæde skubbe væk fra dig og gentage .
Prøv skånsomme motion som svømning , yoga og cykling . Disse typer af øvelser vil holde dig sund og rask uden at kompromittere betingelse af Deres plantar fasciitis .
øvelser for at undgå
Vær forsigtig , når du vælger din motion regime som nogle aktiviteter kan forværre din plantar fasciitis . Øvelser såsom løb eller jogging medfører store konsekvenser belastning på foden , som er skadeligt for din tilstand . Tag ikke lange gåture eller stå i lange perioder , da det kun vil lægge mere pres på din hæl .Relaterede Sundhed Artikler