øvelser for patella i knæet
knæskallen , bedre kendt som knæskallen er en lille knogle , der i en voksen omkring to inches lang . Knæskallen er dækning af knæet , deraf udtrykket "at knæskallen . " Knæskallen er forbundet med en sene til quadricep muskel , den store muskel i låret . Der er specifikke øvelser , der er designet til at forbedre sporingen af patella , som indebærer quadriceps musklerne i låret .Isometrisk
Isometrisk refererer til en kraft blive anvendt på en resistent objekt . En isometrisk øvelse for patella medfører en styrkelse af toppen af quadricep lårmusklen . En stærk quadricep muskel er afgørende for et godt helbred af patella . For denne øvelse , sidde på gulvet med det ben der støttes under knæet ved en rullet op håndklæde . Spænd låret ( quadricep ) muskler i 10 sekunder , og derefter slappe af . Gentag øvelsen op til 10 gange , og over en periode lårmusklerne bliver stærkere .Stationære Bicycling
En øvelse for knæskallen , uden ledsagende stress , er brugen af en stationær cykel . Ifølge Ortopædisk Emner , for at udøvelsen at være mest effektive , skal sædet af cyklen være stor nok , så det ene ben er helt lige , mens det andet ben er bøjet . Den anbefaling er at starte med 15 minutter om dagen og i sidste ende arbejde op til 30 minutter .Straight ben rejser
Denne øvelse starter ud med at ligge på gulvet med det ene ben lige og det andet bøjet i knæet . Den lige ben er så hævet fra gulvet 12 til 18 inches og holdt i fem sekunder. Benet er derefter sænkes . Denne øvelse skal gentages 8 til 12 gange , tre gange om dagen , for hvert ben . Dette er en anden øvelse, der styrker quadriceps musklen .Udstrækning
Ud over at styrke quadriceps , er det vigtigt at holde strakt muskel . Én øvelse er at stå bag en stol , holde stol med den ene hånd , mens du tager den anden hånd og holder det ene ben bøjet ved knæet . Da benet trækkes op , vil der være en følelse af, at musklen er stretching. Hold strækket fra 15 til 30 sekunder og gentag 03:58 gange for hvert ben .Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?