øvelser for guidede billedsprog
Hvis du nogensinde har forestillet dig i en fantasiverden , hvor alle dine bekymringer smelte væk , du allerede forstår kraften i billedsprog . Guidede billedsprog benytter sig af sindets evne til at bekæmpe stress og overvinde forhindringer ved at følge et script til at producere mentale billeder og fremkalde en ønsket fysisk og følelsesmæssig reaktion. Guidede billedsprog kan ledes af en anden , men du kan også huske scriptet og aktivere billeder på din egen .Magic Carpet
En af de mest populære guidede billedsprog øvelser indebærer en magisk tæppe , der tager dig til fremtiden . Ifølge Mental Health i dag , var denne øvelse udviklet af Behavior Science Institute og bruges til at fremme en positiv og opløftende oplevelse .Begynd med at sidde i et behageligt sted , hvor vil du ikke blive afbrudt . Luk dine øjne og bruge åndedrætsøvelser til at slappe af i kroppen . Når du er helt afslappet , forestil dig at gå afslappet ned et land, sti, hvor du opdager et magisk tæppe . Få på tæppet og ride fem år ud i fremtiden . Undersøg dit liv , være opmærksom på alle de behagelige seværdigheder og lyde af dit liv i fremtiden . Observere dig selv og din familie , mens du nyder livet .
Vær opmærksom på farver, lyde og dufte , der gør dit liv fornøjelig. Undersøg alle detaljerne omhyggeligt. Når du er tilfreds , at du har set , hvad du er kommet til at se , vender tilbage til nutiden langsomt . Stå tæppet og gå tilbage til dit hjem . Åbne dine øjne, når du er klar til at genindtræde i dag.
Self-Esteem
Denne øvelse er designet til at hæve dit selvværd ved at besøge et fredeligt sted og reciterede bekræftelser. Mange vælger at besøge deres foretrukne sted , men du kan besøge en imaginær sted, hvis du ønsker det. Ethvert sted, hvor du er komfortabel og føler fredelige er fint .Begynd med at lukke øjnene og praktiserende åndedrætsøvelser , indtil du er helt afslappet . Besøg din fredeligt sted . Hent alle detaljer af seværdigheder og lyde , indtil du føler helt i fred . Lyt til lyden af den pludrende bæk , fjernt fugle eller stilhed i naturen . Ånde i duften af dine særlige sted.
Når du er helt i fred , reciterer bekræftelser langsomt . Nogle forslag omfatter " Jeg er i fred med mig selv , " Jeg accepterer mig selv , " og " jeg er venlig og kærlig . "Hvis der er specifikke områder , der gør du føler dig usikker , skal du bruge bekræftelser til at opbygge din tillid på dette område .
Tag et øjeblik til at nyde din fredeligt sted og dine følelser af selvværd . Åbne dine øjne , når du er klar og vende tilbage til nutiden.
afspændingsstræning
Øvelser for afspændingsstræning varierer , herunder vælge et objekt eller farve , der repræsenterer spænding til dig og se det opløses i et billede , der vækker lindring eller udgivelse. For mange , der gør at vælge en farve denne øvelse let at udføre og giver afspændingsstræning .Begynd med at lukke øjnene og praktiserende åndedrætsøvelser . Forestil dig en kugle af intens farve , der repræsenterer spænding . Fortæl dig selv, at du nu frigiver alle spændinger . Se farven falmer fra det pulserende til bløde pastelfarver . Tag dig tid til at føle varmen og afslapning udstrålende fra den bløde farver .
Åbn dine øjne og vende tilbage til stede, når du er klar .
Relaterede Sundhed Artikler