| | Sundhed | sygdom |

øvelser for folk med hip udskiftninger

　　 Hip udskiftning kirurgi er en mulighed for folk , der har lidt alvorlige kvæstelser eller svær leddegigt . Efter hofte udskiftning kirurgi , er det vigtigt at begynde at udøve , så snart du kan , for at få så meget vifte af bevægelse som muligt . Mens de øvelser ikke er anstrengende , hofte skal virkede ofte at have et positivt resultat af operationen

Heel Slides

Lig på ryggen og holder dine fødder fladt på gulvet . Skub din hæl indad , hvilket bringer det så tæt på din bagdel som muligt . Gøre dette på den side , der havde hoftealloplastik samt den anden side . Må 10 hofte dias på hver side , tage en 30- sekunders pause og gentag derefter sættet .

Knæ Udvidelse

Sid i en hård -back stolen og lægge hænderne på begge sider af stolen . Udvid dit ben , indtil det er parallelt med gulvet . Hold det dér i optælling af fem. Gør dette 10 gange , og derefter gøre det modsatte ben . Tag en 30-sekunders pause og gentag derefter 10 lifte til hvert ben .

Hip Bortførelse

Lig på ryggen med benene lige . Læg hænderne bag hovedet for at sikre, at de ikke hjælpe eller blande sig i øvelsen. Start med højre fod og skub det til ydersiden . Glid benet igen, men stopper når din højre ben er 6 inches fra din venstre . Gør denne øvelse 10 gange , og derefter det samme sæt med dit venstre ben . Tag en 30-sekunders pause og gentag sæt .

Quad Elevatorer

Lig på ryggen og sætte en sammenrullet håndklæde under knæet . Dit knæ skal være let forhøjede , mens hælen er i gulvet . Løft foden som dit knæ opretholder kontakt med opsmøgede håndklæde . Retur din fod til sin oprindelige position . Gør dette 10 gange , og derefter gøre et andet sæt med dit andet ben. Tag en 30-sekunders pause og så gøre ekstra sæt med begge ben .

Ankel Pump

Lig på ryggen på gulvet . Bøj dine fødder mod dit hoved. Hold denne stilling i 3 sekunder , og derefter give dine fødder til at vende tilbage til deres oprindelige position . Gør dette 10 gange med hver fod og derefter tage en 30-sekunders pause . Følg med endnu et sæt .

Relaterede Sundhed Artikler