øvelser for at styrke en dårlig ryg
Millioner af mennesker oplever rygsmerter . Uanset om dine smerter kommer fra skade , eller en sygdom som osteoporose , kan du tilstand din krop , mens faldende smerter i ryggen ved at gøre et par øvelser , der arbejder for dine individuelle smerter . Øvelse hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre kropsholdning , mens medvirken i blodcirkulationen , som hjælper med inddrivelse proces . Et træningsprogram bør ske med forsigtighed , dog, og du bør ikke fortsætte noget, der forværres smerte .Cardio
Lav-intensitet cardio øvelser hjælpe tilstand og styrke din ryg med tiden . Vær forsigtig , hvis du har alvorlige smerter i ryggen og ikke gør nogen øvelse , der gør dine smerter værre , eller at stammer leddene eller er disharmonisk til ryggen . Gåture , er svømning og cykling , der anbefales af Perfect Body Toning , da de er skånsom mod din ryg og led , mens du stadig bygge styrke og muskler .Væg Slides
Wall dias styrke din ryg , hofter og ben muskler . Denne øvelse er ikke anstrengende for ryggen og i sidste ende vil bidrage til at lindre smerter . Wall slides er færdig med ryggen mod en væg og fødderne skulder bredde fra hinanden . Du skubber muren ned i en Crouch og hold for en optælling af fem sekunder, før glider tilbage op til stående stilling . Fortsætte i fem gentagelser .ben rejser
ben rejser vil styrke din ryg og hofte muskler . Musklerne spænd som benet er hævet og holdes før han vendte tilbage til gulvet . For at gøre ben rejser , lå på maven og løft benet langsomt . Lavere det tilbage til gulvet og gentag med dine andre ben . Yder fem elevatorer for hvert ben .Tilbage Ben Swing
Tilbage ben gynger er ikke krævende og vil hjælpe med at lindre smerter samtidig med at styrke dine hofter og ryg muskler . Mens du står bag en stol med hænderne på ryggen , løft dit ben tilbage , hold en optælling af fem og det ned til gulvet . Gentag med det andet ben gør fem elevatorer per ben . Den blide løfte strækker musklerne uden at forårsage smerte .Curl
Curls kan bidrage til at afhjælpe smerter og vil styrke centrale muskler , når det gøres rigtigt ved at ligge på ryggen og trække forsigtigt bøjet knæ til brystet . Placering hænderne under knæene hjælper trække dem så tæt på brystet , som du kan uden smerter . Husk ikke at hæve hovedet eller rette dine ben og samtidig sænke dem . Åbn Ergonomi anbefaler , at krøller gøres på korte sæt flere gange om dagen for at langsomt genskabe styrken og samtidig undgå over-lægge dig selv og dine muskler .Tilbage Bend
Tilbage bøjninger vil øge fleksibiliteten i ryggen muskler , men der skal gøres med forsigtighed , at da det er nemt strække dine muskler . Hvis du står med fødderne lidt fra hinanden , kan du gøre tilbage bøjninger komfortabelt ved at placere dine hænder på den lille af din ryg og bøjning tilbage i taljen langsomt og holde bøje i et par sekunder , før opretning . Hvis du oplever nogen smerte , bør du stoppe , fordi smerten er et tegn , du har trukket for meget .Tilbøjelig Press- ups
Tilbøjelig tryk-ups stigning tilbage styrke ved at forbedre fleksibilitet, men bør ske med forsigtighed hvis du har alvorlige rygskade eller smerte . Selv om det ligner en push- up , udsat tryk- ups er lidt anderledes med dit bækken forbliver i kontakt med gulvet og ryggen og balder musklerne afslappet . Nederste del af ryggen skal hænge lidt , men albuerne skal låse når den er oppe .Cat Stretch
Pilates Tilbage fælles udøvelse anbefaler kat strækker sig at lindre rygsmerter . Den curling bevægelse som du placerer dig på gulvet på dine hænder og knæ hjælper lindre smerter uden over-strække musklerne i din ryg . Den krølle ligner en " foroverbøjet " position , som du arch din ryg op , bringer dit bækken i lidt .lænde Rotation
En blid motion for svære rygsmerter , lænde rotation arbejder musklerne i nederste del af ryggen . Din lavere ryg forbliver stationær , mens du ligger på gulvet med benene bøjet og forsigtigt klippe dine knæ fra side til side , arbejde og udspænding muskler uden at belaste dem .Relaterede Sundhed Artikler