| | Sundhed | sygdom |

øvelser for RSI af håndled

　　 Museskader eller RSIs , opstår, når muskler og led udføre de samme opgaver igen og igen . Sådanne skader er mest udbredt blandt folk, der arbejder på tastaturer eller på samlebånd , men alle kan udvikle en RSI . Måske den mest berygtede RSI er karpaltunnelsyndrom , en kompression af nerver i håndleddet , som resulterer i følelsesløshed , snurren , smerte og svaghed i hænderne . Avanceret RSIs kan kræve operation , men for syge i de tidlige stadier, kan en række håndled øvelser bidrage til at forhindre yderligere skader .

håndled hælde

Denne øvelse , som er udviklet af den kendte karpaltunnel forsker Dr. Houshang Seradge , er designet til at sætte håndleddene gennem en bred vifte af bevægelse . Stå med armene lige foran dig , palmer ned . Flytning kun på håndleddene , pivot dine hænder opad , så de danner en ca 90- graders vinkel med armene . ( Det skal se ud som om du forsøger at skubbe nogen væk . ) Sænk dine hænder til den flade udgangsposition , palmer ned . Nu gør en stram knytnæve med begge hænder . Igen flytter kun håndled , pivot din fisted hænder nedad . Du vil føle et ryk i toppen af din underarmene . Hold denne position for en optælling af fem . Endelig rette dine hænder igen og slappe af dine fingre for en optælling af fem .

Underarm Stretch

Denne øvelse løsner musklerne gennem underarmen og håndleddet . Hold dine arme lige foran dig , palmer ned . Flip dine arme , så håndfladerne vender opad. Flytning kun i håndleddet, dels bøje så fingerspidserne peger mod gulvet . Med den anden hånd , fat i fingrene af det bøjede hånd og trække dem mod din krop . Træk kun indtil du føler ubehag . Hold et sekund eller to og så slippe. Gentag med den anden hånd . Ryste ud begge hænder .

Stående reception Tryk på

Stand ved et skrivebord eller tabel . Placer dine hænder fladt på toppen , med fingerspidserne peger mod hinanden , og tryk nedad . Du bør føle et ryk på bagsiden af håndleddene . Hold i fem sekunder. Jo længere fra hinanden du placerer dine hænder , jo større den strækning .

Finger Trækker

Den her er let. Bare giv en langsom , skånsom passiv slæbebåd på hver af dine fingre . Du kan føle eller endda høre en pop . At gøre dette et par gange hver dag vil som Men's Fitness magasin siger muntert : "Hold din carpal tunneler computer-fit ".

Relaterede Sundhed Artikler