øvelse for ischiadicus smerter efter kirurgi
overkroppen Lift
Begynd med at ligge ned på maven . Mens der i denne stilling , skal du skubbe din overkrop op fra jorden og hvile på albuerne med ryggen buet . Hold i fem sekunder og giver den smerte til at gå op i din øvre ryg . Derefter vende tilbage til neutral position . Næste , hold dine hænder sammen bag din ryg og løft op dit hoved og bryst , mens du kigger på gulvet . Hold denne stilling i fem sekunder og slip . Forsigtigt øge varigheden af denne elevator som smerten aftager .Tilbage Fleksion
Begynd med at ligge på ryggen og træk knæene i brystet . Hold dette for en optælling af 30 , mens du føler et stræk i ryggen . Når du er færdig , vender tilbage til den afslappede holdning . Som du får stærkere og smerten begynder at forsvinde , kan du prøve ligge på ryggen og simpelthen stramning du mave muskler i gulvet , da dette vil tvinge din ryg i gulvet . Hold denne i fem til ti sekunder , før du slipper . Otte til ti gentagelser vil give din ryg til at genvinde styrke .Hook-Lying marts
Mens liggende på ryggen på gulvet , bøje knæene og placer fødderne fladt på gulvet . Med armene på dine sider , komprimere din mave muskler og øge dine ben og bevæge fødderne i en marcherende bevægelse . Gøre dette for en optælling af 30 , to til tre gange . Sørg for at du hvile i 30 slag mellem gentagelser . Du kan også tilføje en ekstra trin ved at løfte armene over hovedet og hæve og sænke den modsatte arm over hovedet , mens du marcherer .Torso Twist
Sid på stolen sidelæns med højre side af kroppen mod bagsiden af stolen . Sidde op lige og udånder , mens vride din krop til at gribe fat på bagsiden af stolen . Derefter udvide dine albuer og skub i højre side af stolen væk fra dig samtidig med at trække den venstre side af stolen ind i dig . Kig over højre skulder og rotere din torso . Hold dette udgør i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side .Intense Side Stretch
Stand up straight mod en væg med armene lige ud i skulderhøjde og dine ben spredt fra hinanden . Sørg for at du er væk fra væggen . Drej til højre fod , så den parallelt med væggen og ydersiden af foden rører den og placere en blok bag det . Lidt vende din venstre fod ind i din krop . Bøj højre knæ , så det er på en 90 graders vinkel og skubbe din venstre arm , så det er væk fra din skulder . Bøje ned til højre og læg din højre hånd på blokken . Stræk venstre arm op og lad den hvile på siden af hovedet . Hold dette for en optælling af 30 , og derefter slappe af . Gentag på venstre side .Relaterede Sundhed Artikler