| | Sundhed | sygdom |

typer af bækkenbundstræning

　　 bækkenbundstræning er også kendt som Kegel øvelser og er designet til at styrke de muskler, der styrer strømmen af urin og afføring . Bækkenbundstræning kan også bidrage til at forbedre seksuel tilfredsstillelse og bør udføres jævnligt for at opnå optimale resultater . Visse skader eller forstyrrelser i bækkenbunden kan kræve operation for at korrigere .

Kegel Øvelser

Kegel øvelser er nemme og kan udføres hvor som helst . Bækkenbundstræning er mest effektive , når de udføres med jævne mellemrum, og når det gøres korrekt at høste de fleste fordele fra dem . Kegel øvelser ved at klemme bækkenbund og holde sammentrækning af musklen i 5 sekunder. Slip hold på musklerne efter 10 sekunder og gentag . Udførelse af bækkenbunden eller Kegel øvelser 10 gange hver morgen , middag og aften kan styrke musklerne i bækkenbunden . Stige gradvist , indtil du kan udføre 20 sammentrækninger 4 gange om dagen .

Bækken kontrolforanstaltninger

Bækken kontrol øvelser er et must for alle lære at bestræbelserne på at styrke øvelser . Målet er at lære at spænde musklerne end køre mellem skeden og endetarmen . Spænd musklerne omkring anus , som om du prøvede at stoppe forbi gas . Klem musklen omkring anus og du skal føle musklen at blive trukket op og væk fra din stol . Sørg for at holde dine lår og bagdel stille og trække vejret normalt . En måde at fortælle, hvis du gør dette korrekt , er at røre åbningen af anus , mens du er kontraherende musklen . Du bør føle endetarmen åbningen under sammentrækning . Forsøg på at stoppe en strøm af urin er en anden måde at udøve musklerne i bækkenbunden . Stop din urin stream halvvejs gennem tømning af blæren og derefter fortsætte urinere at tømme blæren helt .

Benwa Ball Øvelser

En Benwa bold er en enhed , der er lavet til brug under Kegel øvelser . Benwa bolde er metal , vægtet og om størrelsen af en marmor . Kegel øvelser med Benwa bolden sat ind i skeden , og du skal bruge bækkenbundsmuskulaturen at flytte bolden frem og tilbage inde i skeden . Sidder på en stol , skal du indsætte Benwa bolden ind i din vagina og lukke dine ben . Brug bækkenbunden og vaginale muskler til at flytte bolden frem og tilbage . Stående øvelser er gavnlige også . Indsæt Benwa bolden i skeden , mens stående og sprede dine fødder en skulder bredde fra hinanden . Forsøg på at stramme bækkenbunden og vaginale muskler til at holde bolden på plads . Udfør 20 sammentrækninger op til 4 gange om dagen .

Cone Øvelser

Vaginal kegler er en anden enhed lavet til brug med bækkenbundstræning . Vaginal kegler er vægtet og ofte kommer i sæt med 5 til 10 kegler med forskellig vægt . Indsæt letteste vaginal kegle ind i skeden og hold den så længe du kan . Forsøg at holde kegle i 5 minutter og øge vægten af kegle eller mængden af tid at holde kegle hver uge , indtil du kan holde den tungeste vaginal kegle i 20 minutters intervaller , to gange hver dag .

Relaterede Sundhed Artikler