| | Sundhed | sygdom |

tips om hygiejne & afslapning

　　 Ifølge University of Maryland Søvnproblemer Center , gode sovevaner-. også kaldet hygiejne-er afgørende for en generel følelse af godt helbred og velvære . Dårlig søvn hygiejne bidrager til stress, afhængighed af sove hjælpemidler og dårligt helbred . Dårligt humør , frustration og vrede er bivirkninger af mangel på søvn eller dårlig søvn . Alt for mange mennesker ikke følger de grundlæggende principper for en god nats søvn . Sund søvn vaner kræver rutine og engagement , men kan udvikles .

Omgivelser

Sørg for at sove omgivelserne er en behagelig temperatur og mørke . Lys kan forstyrre søvnen. Ure med lysende ansigter kan være en distraktion , og bør fjernes eller dækkes med sort papir . Hvid støj-eller den konstante lyd en air condition eller anden motor gør-kan hjælpe selv ud lyde, som ikke kan fjernes , ligesom dem, der kommer udefra . Køb en hvid støj maskine eller køre en ventilator til at give hvid støj i baggrunden .

Bed

Sengen skal kun være forbundet med søvn og sex . Det bør ikke bruges som et kreativt rum , skriveområdet , kontor , spil rum eller til tv at se. Skranker bør ikke være en del af rummets møbler . Hvile , søvn , afslapning , disse er i fokus når de er i sengen . Komfortabel sengetøj er vigtige og tæppe vægt skal mødes med dine personlige præferencer . Sengen og soveværelset miljøet bør invitere afslapning og ro .

Sleep Behavior

The University of Michigan anbefaler , at der efter en 15-minutters forsøg på søvn , bør du stå op . Forlader lokalet , så frustrationen ikke er knyttet til din soveplads . Har en varm drik og en let snack eller tage et varmt bad , og prøv igen i 30 minutter eller deromkring . Undgå aktiviteter såsom at se tv eller arbejder .

Routine

En sød rutine er en nyttig supplement til sund søvn hygiejne . Gør det samme par ting, før sengen og gøre din sengetid samme tidspunkt hver aften , indtil du har oprettet en rutine . For eksempel kan din rutine består af læsning , indtil søvnig . Nogle mennesker synes, at hjælper dem nikke off . Hvis ikke , læsning prøve i et andet rum . Spis noget let og drikke en kop urtete eller varm mælk . Tag en tur eller sidde udenfor i et par minutter . Skab en rutine , der angiver sengetid og søvn er i nærheden.

Medicin

Søvnløshed er en bivirkning af mange forskellige typer af receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler . Alternativer er ofte til rådighed. Tal med din læge for at fastslå, om en anden lægemiddel kan være mere passende. Apotekere kan hjælpe med spørgsmål om receptpligtig medicin bivirkninger eller sove indblanding .

Relaterede Sundhed Artikler