thumb tendinitis øvelser
Hvis du lider af den smertefulde tilstand tommelfinger tendinitis ( eller tommelfinger tendonitis ) , Deres læge kan anbefale , at du begynder en række øvelser for at sikre, at du vil være i stand til at genvinde styrken i din hånd . Selv om det kan gøre ondt i første omgang at begynde øvelserne , er det en god ide at fortsætte gennem smerten , så du vil hjælpe strække din sener og gendanne den til dens oprindelige styrkeDet Thumbs Up
Start med hænderne i næverne med tommelfingeren på toppen af fingrene , parallelt med loftet . Langsomt hæve tommelfingeren mod loftet i en " thumbs up " bevægelse , holder for en optælling af fem, inden de frigiver . Forsøge at gøre denne bevægelse mindst fem gange i træk, før afslappende . Arbejd din vej op til at øge til 10 gange i træk .The Hand Stretch
Placer dine hænder i en knytnæve som din udgangsposition . Næste , flytte fingrene ud , så de er strakt , som om du var at holde op fem cifre . Strække dem så bredt som du kan , indtil du føler et stræk i alle fem af dine fingre . Hold for en optælling af fem og derefter slippe . Arbejd din vej op til at øge til 10 gange i træk .Thumb Strækker
Start med hænderne i en position , som hvis du viste fem cifre på fingrene . Flyt tommelfingeren , så det rører kno på din pinky finger . Flyt det , indtil du føler et stræk . Hold for en optælling af fem og derefter slippe . Fortsæt denne øvelse fem gange i træk og arbejde dig op til 10 gange i træk .Thumbs Down
Begynd med hænderne i en knytnæve . Langsomt strække hånden , som hvis du viste fem cifre , men gøre din tommelfinger gå en lille smule længere nede mod din arm . Hold for en optælling af fem og slip derefter , gentage fem gange i træk . Prøv og stige indtil du kan gå på i en optælling af 10 .Relaterede Sundhed Artikler