syv trin af systemer tilpasning
Justering refererer til den måde, tingene er arrangeret langs en linje . Systemer tilpasningen i kroppen refererer til den korrekte anatomiske stilling kroppens muskuloskeletale system . Justering og kropsholdning kan påvirke den permanente stilling muskuloskeletale systemer langs rygmarven . Ifølge den Cleveland Clinic , kan dårlig kropsholdning svække knogler og led , medføre gigt og permanent fastsætte rygsøjlen i unormale stillinger . Klinikken foreslår , at de syv trin i en sund kropsholdning medtage opretholdelse tilbage krumning , ordentlig underkroppen placering siddende , siddende stilling med og uden en rygstøtte , mekaniske overgang fra siddende til stående og mekanikken er forbundet med bevægelse og kraft .Bevar Tilbage Krumning
Rygsøjlen har tre normale kurver . Spinal kurver omfatter cervikale kurven mellem bunden af kraniet og skuldre , bryst- kurven mellem skuldrene og midten af ryggen , og lænden kurven på lænden . Sund arbejdsstillinger bevare og fremme tilpasningen af alle tre normale kurver langs rygraden .Siddende Lavere Body
Bad kropsholdning og usunde tilpasningen sker siddende i en fysiologisk unormal , men socialt fælles holdninger som at krydse benene , vride rundt på en pivot stol eller sidder på det ene ben . Fremme sunde systemer tilpasning ved at placere fødderne på fladt på gulvet eller på jorden , mens du sidder i en stol . Bøj begge knæ i en ret vinkel , og placer knæ jævnt med eller lidt over dine hofter ved at løfte fødderne på en skammel eller platform , hvis det er nødvendigt. Fordel din vægt ligeligt mellem begge hofter .Siddende Tilbage Support
Stole i skolen , på kontoret , restauranter og andre steder ofte har rygstøtte . Brug rygstøtte til at guide din tilpasning ved at opfylde bunden af rygstøtte med din bagdel , mens du sidder . Placer en sammenrullet håndklæde eller lumbal pude mellem ryggen på ryglænet på stolen for at hjælpe med at opretholde kurver i rygsøjlen .uden rygstøtte
Nogle sidder situationer ikke giver rygstøtte . Folk ofte vedtage dårlig tilpasning , mens du bruger bleachers , bænke , taburetter og andre backless sæder . Find sunde tilpasning til backless sæder med ludende helt imens du sidder i slutningen af sædet , så ret ryggen så meget som muligt og hold stillingen i nogle sekunder. Slip position ved cirka ti grader til at bruge en kropsholdning , der fremmer sund tilpasning , mens siddende uden en rygstøtte .Stående Up
Nogle mennesker fremmer usunde tilpasningen ved at bøje frem i taljen til at stå op fra en siddende stilling . Opretholde en sund kropsholdning , der fremmer korrekt tilpasning af scooting din bagdel til slutningen af sædet , før stående . Brug dine ben til at stå op ved udretning dem , og bøjning i taljen så meget som muligt . Cleveland Clinic anbefaler at udføre ti stående backbends at strække ryggen umiddelbart efter at have stået op .Bevægelse
Fremme af en korrekt justering med sund bevægelse . Fastholdelse af en enkelt position i en længere periode kan alt stamme organ systemer . Cleveland Clinic anbefaler at ændre holdninger hvert 30 minut for at fremme sunde tilpasningen .løftekraft
kræfter med at løfte bevægelighed kræver at placere fødderne solidt plantet på jorden og bøje knæ og hofter til at nå lav poster . Må ikke løfte med lige knæ eller ved at bøje fremad . Flex maven musklerne og bruge dine ben muskler ved udretning dine ben til at løfte.Relaterede Sundhed Artikler