supplement til forebygge knogleskørhed
Osteoporose er en sygdom forårsaget af nedsat knogletæthed . Som knogler begynder at tab tæthed , bliver de sprøde og kan bryde nemt . Osteoporose kan forårsage hyppige smerter , højdetab og hofte og ryg brud . Det er almindeligt hos ældre mennesker , men folk der ikke får nok calcium , vitamin D, vitamin K , C-vitamin og magnesium i deres kost , kan lide knogleskørhed tidligt . Kosttilskud hjælper folk får vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for at forhindre eller forsinke osteoporosekalktilskud
Calcium er nødvendig for stærke knogler . Opretholdelse et passende niveau af calcium nedsætter knogletæthed tab . Fordi din krop ikke producerer calcium , bliver du nødt til at få 1. 000 til 1. 500 mg per dag fra fødevarer eller kosttilskud . Kig efter chelaterede kalktilskud ( calciumlactogluconat eller calcium citrat ) , da disse er de letteste tillæg for kroppen at optage . Kroppen kan absorbere kun 500 milligram calcium ad gangen , så bryde op kosttilskud i mindre stykker og tage med måltider . Fødevarer som ost , mælk , greens , yoghurt og calcium-rige frugtsaft er fremragende kilder .magnesiumtilskud
Magnesium interagerer med calcium for at forebygge knogletæthed tab . Kig efter chelaterede magnesium for nemmere absorption . En 2- til -1 ratio af calcium og magnesium anbefales (1. 000 milligram calcium til 500 mg magnesium , for eksempel ) . Magnesiumoxid kosttilskud er til rådighed , men de er ikke optaget i kroppen lige så let som andre magnesium kosttilskud . Brune ris , hele korn , majs , grønne grønsager og nødder er kilder i kosten af magnesium .Zink og kobber Kosttilskud
Zink og kobber er sporstoffer nødvendige bidrag til at opretholde knogletæthed og et stærkt skelet . Tag 15 til 30 mg zink og 1 . 5 til 3 mg kobber kosttilskud hver dag for at hjælpe med at forhindre knogleskørhed . Havre , frø , rug , krabber , lever og nødder er gode kilder til zink og kobber .andre sporstoffer omfatter bor og silicium . Hvis du tager kosttilskud , er 3 til 5 mg af bor og 25 til 50 mg silicium anbefales . Konsultere din læge for at lære mere om sporstoffer og forebyggelse af osteoporose .
Multivitaminer
Multivitaminer giver mange vigtige vitaminer og mineraler er nødvendige for sunde knogler og krop . D-vitamin , for eksempel , behov for, er at hjælpe kroppen med at optage calcium nemt . Sollys er den bedste kilde til D-vitamin , men hvis du ikke kan få mindst 15 minutter af sollys hver dag , kan en multivitamin hjælpe . Multivitaminer også ofte indeholder vitamin C , vitamin K , calcium , magnesium og spormineraler , som zink , kobber , bor og silicium , der er nødvendige for at bevare stærke knogler . Hvis du tager andre kosttilskud , skal du kontakte din læge for at afgøre, om du skal tage en multivitaminpille . Mejeriprodukter , fisk og æg er gode kilder til vitaminer K og D. C-vitamin findes i frugt juice , tomater og citrusfrugter .Relaterede Sundhed Artikler