sund kost
en af de vigtigste aspekter af alli-programmet er kost. Det er vigtigt at vedtage en sund, fedtfattig, reduceret kalorieindhold kost, da dette kombineret med motion og alli-kapslerne vil hjlpe dig til at n det nskede ml. grunden til, at mange kostvaner mislykkes er, at de ses som en kortsigtet lsning. mange mennesker forsger en 'modefnomen kost' eller endog crash dieting at lse deres vgt problem, men finder, at de snart genvinde den tabte vgt. dette er yderligere forstrket af det faktum, at deres stofskifte er bremset, ofte som flge af en ekstrem dit. Det betyder, at de krver frre kalorier end fr til at opretholde en normal vgt, og nr denne overskrides de s tager p i vgt. ordet 'diet'often fremmaner et mentalt billede af et mltid bestende af et stykke trt knkbrd og et salatblad, men det behver ikke vre sdan. fornuftige kostvaner, som den anbefalet af alli handler om at gre nogle f, langsigtede ndringer i din kost, som vil hjlpe dig med at opretholde en sund vgt. spise sundt behver ikke at vre kedeligt. kost del af alli indebrer flgende: spise en velafbalanceret kost forstelse portionsstrrelser planlgger dine mltider i forvejen sunde snacks forst mrkning af fdevarer. at lave en sund indkbsliste vlge sunde alternativer, nr de spiser ude at spise en velafbalanceret kost en velafbalanceret kost indeholder en bred vifte af fdevarer fra de strste grupper af fdevarer. disse grupper er: protein, kulhydrater, frisk frugt og grntsager, mejeriprodukter og sukkerholdige og fedtholdige fdevarer. er det vigtigt at opretholde en reduceret kalorieindhold, fedtfattig kost, nr du bruger alli vgttab program, som vil sikre, at vgten gr tabt langsomt og uden skadelige virkninger for dit helbred. undg hjt fedtindhold, sukkerholdig mad i din kost, da dette vil give bivirkninger. vedtage gode vaner nu vil sikre, at du opretholde denne livsstil, nr du har stoppet med at bruge alli. s hvad skal din kost indeholde? omfatter fuldkorn eller havre-baserede korn, brd (helst groft), kartofler, ris og pasta. vlger grahamsmel eller fuldkornsprodukter / brun versioner i stedet for hvid, fx brune ris i stedet for hvide ris. disse er den vigtigste del af din kost. sikre, at du har en del af disse med hvert mltid. inkluderer frisk frugt og grnt-omkring 5 portioner om dagen og forskellige farver og fedtfattige mejeriprodukter som skummetmlk. vlge gode kilder til protein som fisk, kylling og magert rdt kd. g er ogs en god kilde, som er bnner og blgfrugter. det glykmiske indeks det glykmiske indeks inddeler fdevarer som enten 'lavt GI, mellem GI eller hj gi'. grahamsmel eller fuldkornsprodukter fdevarer ssom de ovennvnte klassificeres som lavt GI ' . lavt GI eller 'lavt glykmisk indeks' betyder, at disse fdevarer forrsager glukose til at blive frigivet langsomt ind i blodbanen. disse er ofte benvnt "slow release 'fdevarer. mens en 'hj gi'food rsager blodsukker (glukose) til at blive frigivet hurtigt ind i blodbanen, som ogs forrsager en stigning i insulin niveauer. det glykmiske indeks er en skala af fdevarer fra alle de vigtigste grupper af fdevarer og deres glykmiske bedmmelse (i procent). for eksempel: fdevarer med en gi bedmmelse 55 eller mindre, er klassificeret som "lavt GI ' fdevarer med et GI bedmmelse fra 56 til 69 er klassificeret som "medium gi '. fdevarer med en gi bedmmelse 70 eller flere er klassificeret som hj GI ml for lav GI fdevarer i modstning til hj GI fdevarer. lav GI fdevarer vil forhindre dig i at opleve 'sukker pigge', som er forrsaget af for hjt blodsukker. fdevarer klassificeret som lavt GI vil regulere dit blodsukker, undg disse udsving og sikre, at du forbliver fyldigere lngere. for eksempel en skl grd til morgenmad klassificeret som en lav GI fdevarer. Dette skyldes, at havre, der er hj i oplselige fibre og forrsage energi, der skal frigives langsomt ind i blodbanen. forstelse portionsstrrelser er det vigtigt at forst, om portionsstrrelser, da disse afgre forskellen mellem taber i vgt eller blive p samme vgt. srg for at have et st af skalaer og et st mleskeer ved hnden. det alli website (www.alli.co.uk) indeholder oplysninger om portionsstrrelser. plus Waitrose hjemmeside (www.waitrose.com) omfatter portionsstrrelser som en del af deres sunde kostvaner sektion. de ogs vise, hvor meget du skal spise fra hver af de vigtigste fdevarer grupper i form af en 'Eatwell plade'. en anden lige s god kilde er den serie af ernrings-guider p webstedet. besge hver af dem efter tur. planlgge dine mltider i forvejen kan du finde det nyttigt at planlgge dine mltider for uge i forvejen. Dette kan spare tid, nr madindkb og vil stoppe dig fra at kbe nogen forbudte fdevarer. der er mange sunde opskrifter, som er billige og nemme at lave. plus de smager liges godt. de kan appellere til alle medlemmer af din familie, s du ikke behver at lave srskilte mltider for dig og alle andre. alle frer travle liv end fr, og ikke har tid eller lyst til at bruge overdrevne mngder af tid i kkkenet. Hvis dette lyder alt for bekendt derefter finde opskrifter, der ikke optager for meget af din tid, men er stadig lav i fedt og kalorier samt. sunde snacks antager vi, at mellemmltider er skidt for os, men det er muligt at f snacks og alligevel tabe sig. det trick er at vlge sunde snacks ssom en hndfuld ndder og fr, et stykke frugt, et par havrekager eller en lille gryde med fedtfattig yoghurt. forstelse om mrkning af fdevarer fdevareetiketter indeholder ernringsmssige oplysninger ssom det samlede antal kalorier ( ofte udtrykt som kcal / kJ), protein, kulhydrater og fedt. mange vil indeholde mere detaljerede oplysninger, som en procentdel af mttet fedt, natrium (salt), sukker osv. hvad du behver at se p, er mngden af kalorier, fedt, kulhydrater osv. per portion og ikke kun det samlede belb. endnu vigtigere, se p den totale mngde af fedt (isr mttet fedt), sukker og salt i den pgldende fdevare produkt. de fleste fdevaredeklarationer vil vise mngden af fedt, salt og sukker pr 100 g servering og antallet af kalorier svel som for den samlede servering. hvad du kan finde nyttig er "trafik light'labelling system. dette er en form for mrkning af fdevarer, der bruger trafik lyse farver til at hjlpe dig med at afgre, om dette et sundt valg eller ej. for eksempel: rdt lys: angiver, at fdevaren indeholder et hjt niveau af srlig ingrediens eller nringsstof, fx mttet fedt. forsger at minimere dit forbrug af fdevarer, der indeholder hje niveauer af mttet fedt, salt og sukker. begrnse dem til en 'behandling' kun. gult lyskryds: angiver et medium niveau af et nringsstof. det er fint men kun i moderate mngder. grnt lyskryds: angiver et lavt niveau af et nringsstof eller ingredienser. dette er et godt valg af fdevarer. de mere grnne trafiklys jo sundere er det sandsynligt at vre. (kilde: Food Standards Agency: fdevareetiketter) at lave en sund indkbsliste mange mennesker allerede gr dette, fr du besger supermarkedet, men forskellen nu er at udarbejde en liste med sunde valg af fdevarer kun. at lave en liste betyder, at du er mere tilbjelige til at holde fast i din sunde kost plus det vil spare dig tid s godt. medtage p din liste frisk frugt og grntsager, fisk, kylling og magert rdt kd, fedtfattige mejeriprodukter, groft brd / korn og fedtfattige dressinger. undg fdevarer med hjt indhold af mttet fedt, salt og sukker. disse omfatter trter, kager, kiks, hrde oste, mayonnaise / salat flde eller andre fulde fedt forbindsstoffer; forarbejdet kd, ssom plser, smr, flde og is. kan det vre fristende at tilfje en af disse til din indkbsvogn som en godbid, men husk, at alli arbejder med en fedtfattig kost alene. kigge efter fedtfattige alternativer i stedet for som friske frugtsalater og kalorielette dressinger. vlge sunde alternativer, nr de spiser ude , kan det vre svrt at holde sig til en sund kost, nr de spiser ud med familie eller venner, men der er mder at gre det. Dette betyder, at du stadig er i stand til at nyde en social begivenhed uden at fle sig skyldig eller afviger fra din kost. hvis du ved, hvilken type af restaurant du vil, s vil dette gre det muligt for dig at trffe en beslutning om, hvad du vil spise p forhnd. for eksempel, hvis du besger en kinesisk restaurant vlger Stir Fry retter med kogt ris. undg retter, der er voldsramte (f.eks sde og sure), friturestegt eller er dkket i en sukkerholdig eller salt lastet sauce. dette er muligt, selv hvis du tager til et sted, der serverer fastfood. vlge mltider, som er grillet eller dampet og uden saucer. bede om frisk frugt i stedet for en rig, klbrig dessert. Det er muligt at fremstille lavt fedtindhold versioner af mange velkendte fastfood ssom fisk og chips eller burgere. Hvis du nyder en takeaway s kan du stadig have dette end en fedtfattig udgave. for eksempel, kan du lave din egen fisk og chips ved at grille et stykke fisk og madlavning kartoffelbde, i olivenolie, i ovnen. en sund burger kan gres ved hjlp af lean kalkun hakkekd, grillet og derefter pakket ind i et salatblad i stedet for en hvid bolle. disse er blot et par af opskrift ideer. der er ingen magisk formel: det er et tilflde at foretage nogle f ndringer, ssom dem, der nvnes i denne artikel, som vil gre dig i stand til at tabe sig og n dit sund vgt ml. dette er ikke en kort sigt oplsning. du ndt til at foretage disse ndringer p permanent basis, hvilket betyder at tilpasse sig en ny livsstil. Det kan synes besvrligt i starten, men du vil hurtigt blive vant til det. termogeniske fdevarer der er visse fdevarer, der betegnes 'thermogenics'in, at de bidrager til at forbrnde kropsfedt. Disse fdevarer forgelse legemstemperatur og metabolismen i en proces, der kaldes "termogenese. eksempler p termogeniske fdevarer omfatter chillis, cayenne peber, grn te, sennep, cider eddike, selleri, ingefr og hvidlg. nogle fdevarer er mere termogeniske end andre. virker de? de ikke hjlpe, hvis en del af en sund kost og motion program. velse diskuteres yderligere i nste afsnit. alli og vegetarisme , hvis du er vegetar, og tnker p at tage alli s vre opmrksom p, at disse kapsler indeholder gelatine. gelatine er en farvels, nsten smaglst stof, der stammer fra collagen i dyr (sdvanligvis kvg) hud og knogler. det er noget at vre opmrksom p, hvis du spiser kosher mad alene. nogle mennesker, der er vegetarer tager alli, selvom de ved, at det indeholder gelatine og er glade for at gre det. Det er et sprgsml om personligt valg.Relaterede Sundhed Artikler