| | Sundhed | sygdom |

spise sundt og din ernring

du m forst effekten af fde p din krop for at holde dig sund. du skal spise ernringsrigtige fdevarer og skre ned eller helt undg usunde fdevarer. s meget som muligt, br du nyder hvad du spiser. br du vre i stand til at give din krop alt det den har brug for. den mde, du spiser, og de ​​valg af mad, du laver vil have en effekt p dit helbred i dag og i det lange lb. hvis du spiser sund mad, vil du vre i stand til at reducere din risiko for at udvikle sygdomme som fedme, diabetes, slagtilflde, hjertesygdomme, krft og knogleskrhed. hvorfor er det vigtigt at spise sunde fdevarer? alle fdevarer har deres eget st af nringsstoffer. de kan indeholde fibre, mineraler og vitaminer, som vil hjlpe i stofskiftet og andre processer i kroppen. Her er nogle eksempler p nringsstoffer og komponenter, som du finder i din mad kulhydrater - det er den foretrukne energikilde for din krop. alle dine organer har brug for kulhydrater for at fungere. dit hjerte, din hjerne, dine lunger, og resten af dine organer vil vre baseret p energi for at fungere. disse kulhydrater vil ogs blive brugt til at reparere vv i kroppen. de vil blive brugt til at holde dig varm, og de ​​vil ogs blive brugt til at forsyne dine muskler, nr de flytter protein - dette er vigtigt for at reparere dine muskler. Det kan ogs bruges som en energikilde for kroppen fedt - dette giver vigtige vitaminer for at blive transporteret i hele kroppen. Det er en meget koncentreret energikilde samt vitaminer - der er masser af vitaminer i sund mad, og de ​​udfrer forskellige funktioner i kroppen. for eksempel, hjlper D-vitamin med at gre dine knogler sunde. vitamin C er ndvendig for sunde srheling. A-vitamin vil holde dine jne klare og sunde mineraler - der er flere mineraler, der er nyttige for din krop. for eksempel er jern anvendes til at transportere oxygen gennem blodet. calcium er ndvendig for strke knogler og tnder fiber - det holder dit fordjelsessystem rent og sundt. Den styrer ogs dit kolesteroltal og dit blodsukker have en afbalanceret kost ikke er en enkelt type af mad derude vil have alle de ndvendige nringsstoffer, som kroppen. Det er vigtigt, at du har flere kilder af nringsstoffer fra en rkke fdevarer. du skal spise forskellige slags mad fra forskellige grupper af fdevarer for at opretholde en sund krop. Her er de fem vigtigste typer fdevarer eller fdevaregrupper frugt og grntsager gruppe mejerikoncern stivelse gruppe kd, fisk, og ikke-mejeri kilder til protein som bnner fedt og sukker stivelse gruppe denne gruppe er sammensat af fdevarer rige p stivelse eller komplekse kulhydrater. fdevarer, der er i denne gruppe er brd, kartofler, korn, pasta, chapattis, og ris. disse fdevarer er omfattende og de ​​har tendens til at gre du fler dig fuld. Der er ogs fuldkornsprodukter typer af fdevarer i denne gruppe. de er rige p fibre og flere nringsstoffer. disse fuldkornsprodukter typer skal vlges i lbet af deres rene hvide kolleger. frugter og grntsager gruppe denne gruppe er rig p nringsstoffer. de er srligt rige p vitaminer, mineraler og fibre. alle skal spise mere end fem portioner frugt hver dag. med frugt, kan du reducere risikoen for sygdommen, der omfatter hjertesygdomme og krft. mlk og mejeriprodukter gruppen mlk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium, vitaminer og proteiner. inkluderet i denne gruppe er ost og yoghurt. er det en god id at vlge mejeriprodukter med lavt fedtindhold som skummetmlk eller letmlk, fedtfattig ost og fedtfattige yoghurt. med henblik p at vokse og udvikle sig fuldt ud, brn mindre end to r har brug for fuldfed mlk og ost for at vokse. nogle former for mad i denne fdevare gruppe br ikke indtages for meget. for eksempel, br du ikke spiser for meget smr og for meget creme, fordi disse fdevarer er hjt fedtindhold. i virkeligheden er der en masse af mttede fedtstoffer i denne gruppe, kan vre forbundet med visse sygdomme. til en vis grad, kan du overveje disse fdevarer i henhold til de fedtstoffer og sukker gruppe i stedet for mlk og mejeriprodukter Foods-koncernen. kd proteiner og ikke-mejeri proteiner gruppe inkluderet i denne fdevare gruppe er fjerkr, friske fisk, frossen fisk, rdt kd, bnner , blgfrugter, g og ndder. ikke-mejeri kilder til protein er lige s vigtige som de kdproteiner s afbalancere dem i din kost. nr du tilberede kd og fjerkr, kan du skre det overskydende fedt og den ekstra hud. ikke tilfje smr eller madolie lngere hvis det er muligt. br du overveje at grille dit kd i stedet for stegning dem i olie. br du overveje at bage dit kd eller krybskytteri det. fisk og fjerkr skal vre grillet, bagt eller pocheret samt stedet for at blive stegt. skal du begrnse mngden af forarbejdet kd, som du indtager. Disse forarbejdet kd omfatter plser. disse forarbejdet kd har en masse fedt og en masse salt, s du br skre ned p forbruget. du skal spise to portioner fisk hver uge. en del af fisk er omkring 140 gram. denne servering skal vre olie, fordi fiskeolie er rig p langkdede omega tre fedtsyrer, som er godt for dit hjerte. de beskytter dit hjerte og holde det sundt. fedt og sukker gruppe fdevarer i fedt og sukker grupper br kun spises i sm portioner. du br forsge at erstatte de rene former af disse fdevarer med lavere fedtindhold modstykker. stadig, br du minimere dit forbrug af mad i denne gruppe. fdevarer i denne gruppe omfatter smr, mayonnaise, kager, chips, og buddinger. din krop har brug for en vis mngde fedt, men for meget af det vil gre dig overvgtig. nr du er overvgtig, du befinder dig p en get risiko for at f et hjerteanfald eller et slagtilflde. Du skal huske p, at kvaliteten af fedt i din kost er vigtig. Det er ikke mngden af fedt i kroppen, der betyder noget, men kvaliteten af fedt i det. der er nogle fedtstoffer som langkdede omega fedtsyrer findes i fede fisk, der er kendt for at beskytte dit hjerte fra sygdom. sukker, der er meget raffineret som tabellen sukker, sukkerholdige drikkevarer og snacks give dig energi, men ikke har nogen nringsvrdi. i en vis forstand, omtales de som fdevarer med tomme kalorier. Desuden, hvis du spiser mad af denne type, er du ge dine chancer for at udvikle huller i tnderne og tandkdssygdomme. br du skre ned p dit forbrug af disse typer af fdevarer fra din kost. begrnse dit forbrug af raffineret sukker s meget som muligt. alkoholholdige drikkevarer har samme virkning som sukkerholdige fdevarer. br du begrnse dit forbrug af alkohol. med henblik p at forblive sunde, br du ikke have for meget alkohol i din kost. vitaminer og mineraler folk br ideelt set f deres vitaminer og mineraler fra en rkke forskellige fdevaregrupper. der er nogle undtagelser fra denne regel selv. for eksempel er brn, der er seks mneder gammel til fem r og for kvinder, der forsger at eller allerede er gravid undtaget. overdosis af vitaminer kan pvirke dit helbred negativt i disse sager, s det anbefales at du lser de etiketter, fr du tager eventuelle tillg. ville det endda vre bedre, hvis du sprger p apoteket til rds om sagen. du kan sprge en alment praktiserende lge eller apotek til rds om indtagelse af vitamin-og mineraltilskud. nogle almindelige sprgsml om ernring: hvor meget frugt og grnt skal jeg spise i en portion? hvad er proteinkilder til vegetarer? hvad er gi kost?

Relaterede Sundhed Artikler