snoede ankel kur
En snoet anklen kan opstå, når du mindst venter det . Måske er du en basketballspiller gå en hoppe skud og din fod falder ud fra under dig . Eller du kan ikke se , at lille skridt foran dig , forårsager din fod til at glide . Uanset årsagen , kan snoede anklerne være meget smertefuld og hæmmer dagligdags aktiviteter . Et par skridt bør tages for at hjælpe fremskynde helbredelse , at snoet anklenResten
Resten er en af de mest afgørende komponenter til helbredelse en snoet ankel . Alvoren af den twist vil afgøre , hvor meget hvile er nødvendigt . Hvis det er mildt , kan du kun brug for et par timer uden aktivitet , før du er rask igen . For moderat til svær ankel forstuvning , kan du nødt til at hvile det i flere dage til få uger . Forsigtigt forsøg på at stå på den forurettede fods , så prøv at gå . Hvis det er muligt , mild aktivitet såsom gang , stationær cykel eller svømning kan hjælpe helbrede anklen . Hvis du ikke kan gå , må du ikke tvinge det . Vent en dag eller to og derefter forsøge at engagere sig i langsom gang med en stok eller krykke .Ice
For de første 48 timer efter en ankel forstuvning , at bruge is lindre hævelse og inflammation . Du kan bruge en ispose , en kold komprimere som en kold håndklæde eller en pose frosne grøntsager. Påfør på det angrebne område i 20 minutter ad gangen , så fjerne det for 1-2 timer. Gentag dette op til fire gange hver dag .Komprimer Elevate
Brug sport tape eller en monteret bandage til wrap anklen . Dette vil reducere hævelse og give din ankel en vis støtte , når du bevæger dig. Vær sikker på at pakke det stramt nok, at det giver støtte, men ikke så stram , at det afskærer cirkulation .Hold anklen hvilede på en stak puder eller noget andet , der holder det over hjerte niveau . Dette vil mindske hævelsen og blå mærker , der følger af skaden .
Smertestillende medicin
Brug smertestillende medicin i forbindelse med ovennævnte former for terapi . Ibuprofen og acetaminophen vil bidrage til at mildne smerter og mindske hævelse . Vær sikker på at læse instruktionerne grundigt og ikke tage mere end den anbefalede dosis .se en læge
Hvis din snoede ankel ikke er tydelige tegn på helbredelse inden for et par dage , se en læge for yderligere rådgivning . Du har måske en brud eller en revet ledbånd , og en læge kan beslutte en støbt eller fysisk terapi er nødvendig . Det værst tænkelige scenarie er kirurgi , hvis skaden er for svær og andre metoder ikke virker .Relaterede Sundhed Artikler