| | Sundhed | sygdom |

skulder rehab -programmer

　　 Mange mennesker-lige fra professionel baseball spillere til freak-ofre for ulykker-skal opereres på deres skuldre som følge af kvæstelser , de rive sener . , ledbånd , eller muskler i deres skulder. Der er en række øvelser , du kan gøre for at styrke dig skulder efter skade eller operation for at sende det tilbage til normal .

Afslappet Arm Swing

Denne rehabiliteringsprogram er beregnet til at afslappe musklerne i din skulder og øge vifte af bevægelse . Læg dig ned på en bænk og lad din arm for at hænge ud over kanten uden at lade det røre eller trække på jorden . Lad dine skulderblad at slappe af og falde ned . Derefter forsigtigt sving armen frem og tilbage uden at bruge dine nakkemuskler . Fokus i dette program er at slappe af og lade tyngdekraften til at strække ud i skulder , mens kun lidt arbejder musklerne i skulderen . Swing bør begynde med 15 sekunder ad gangen , og derefter stige gradvist til op til 5 minutter lige som skulderen bliver mere rehabiliteret .

Det røre

stående op , finde en stol eller væg til at understøtte din vægt og give Deres svage skulder og arm at hænge frit ned ved siden af dig . Bøje sig langsomt fremad , så armen hænger ubehæftede og begynde at lave små cirkulære bevægelser med din arm , der arbejder på muskler og sener i skulderen . Selvom du står op , så prøv at slappe af så meget som muligt , så tyngdekraften og et par små muskler i din skulder til at gøre alt arbejdet . Du bør begynde at gøre disse kredse i 30 sekunder ad gangen, og derefter gradvist stiger til 5 minutter ad gangen . Prøv både med og mod uret kredse i løbet af hvert program træning .

Rubber Band Lifte

Ved fastgørelse af en stor elastik eller et stykke slange til gulvet eller udstyr bag dig , kan du gøre disse øvelser ved at løfte armen lige op over dit hoved , udspænding og styrke musklerne i din skulder . Dette vil ikke være meget vægt til at løfte med rehabilitering af skulder muskler , da det næsten vil være vægten af armen selv , men bør løftes og sænkes langsomt og stoppet, hvis der er nogen smerte overhovedet . Dette rehabiliteringsprogram bør kun ske efter lettere former for skulder genoptræning er afsluttet , da utroligt følsomme skuldre kan blive skadet af denne træning .

Relaterede Sundhed Artikler