skinnebenssmerter: krer skader
Lb er en af de mest populre sportsgrene i verden og ikke overraskende, mange lbere skmmet af nederste del af kroppen skader, med skinnebensbeskyttere problemer er srligt almindeligt. dem, der er nye til at kre er mere tilbjelige til skinnebenet skade, enten fordi de overanstrenger muskler, der ikke er betinget for at kre, eller fordi de brer uhensigtsmssigt fodtj. lbere, der er blevet sret eller inaktivere i en lngere periode er ogs i fare, hvis de forsger at gre for meget p n gang i stedet for at bygge deres modstand op igen gradvist. skinnebenet den nederste halvdel af benet bestr af to knogler : tibia, den store knogle lber ned i midten af underbenet, og fibula, mindre i strrelse og findes p ydersiden af underbenet. Der er fire store muskler p skinnebenet omrde at arbejde sammen for at trkke fdder og ter opad. hvad er skinnebenssmerter? dette udtryk kan henvise til flere skinnebensbeskyttere klager, hvoraf den vigtigste er medial tibia stress syndrom. lbere kan udvikle skinnebenssmerter nr deres lgmuskler er stramme eller trt. Dette lgger undig stress p sener i skinnebenet, fr dem til at blive revet eller anstrengt. skinnebenssmerter er ofte et resultat af over-pronation, hvor foden ruller indad for meget, hvilket svangen af foden til at flade, som lgger for meget pres p de blde vv i foden. hvordan kan du vide, hvis du har fet skinnebenssmerter? underbenet fra anklen til knet vil vre smertefuld og mme skyldes betndelse senerne i den forreste del af underbenet. det skadede omrde vil vre mt at rre ved og kan vre en smule hvet. smerten er mest alvorlig i starten af et lb og letter ud som dine muskler varme op, men det vil vende tilbage, nr du er frdig. forhindre skinnebenssmerter laver velser, der styrker og strkke musklerne p forsiden af underbenet vil bidrage til at beskytte dig mod skinnebenssmerter. ved hjlp af motion bnd er en god mde at opn dette. ifrt stdabsorberende indersl og en anstndig par lbesko, der yder tilstrkkelig sttte vil ogs reducere risikoen for skinnebenssmerter. ifrt svangsttte kan bidrage til at beskytte mod over-pronation. behandling anvende is p skinnebenene i 15 minutter 3 gange om dagen og tage anti-inflammatoriske medicin vil lette dit ubehag i lbet af de frste par dage. reducere mngden af krer du gr eller endda hvile helt i et stykke tid vil fremskynde helingsprocessen, der normalt tager 2-4 uger. skinnebenet kan tapes op til hvile musklerne. fysioterapi styrke og strkvelser for de lavere benmusklerne, efterfulgt af en gradvis tilbagevenden til at kre vil fremme helingen. er det en god ide at gre lave eller ikke-effekt aktiviteter ssom pool krer eller svmning at opretholde din fitness niveau indtil skinnebenene er helet. kirurgi er normalt ikke ndvendig til denne type af skade.Relaterede Sundhed Artikler