| | Sundhed | sygdom |

seniorer og hånd gigt øvelser

　　 Gigt kan have en ødelæggende virkning på håndleddene , ødelæggende og vansirende dine fingre og deres evne til at fungere . Smerte er også et almindeligt symptom på gigt og kan være invaliderende og forårsage yderligere tab af funktion . Øvelser for seniorer med gigt kan bidrage til at afhjælpe smerter og lade fingrene til at genvinde en vis grad af funktion , rapporterer Mayo Clinic .

Finger Bøjninger

Start med at helt slappe dine hænder . Ret dine fingre , så din hånd er lige som i en karate chop , fingre sammen , peger opad . Langsomt bøje fingrene indad mod håndfladerne , bøje fingrene på deres midt fælles . Fingerspidserne skal bare røre den øverste del af din håndflade . Hold din håndflade lige under denne øvelse-du skal kun bøje fingrene . Gøre denne øvelse med begge hænder og forsøge at gøre flere gentagelser med hver hånd , gøre så mange som er komfortable

Lav en Fist

Start med at åbne din hånd , som hvis du vil give nogen en " høj . -fem ", palmer vender fremad , hånd holdt op . Dernæst sætter fingrene indad for at gøre en stram knytnæve med tommelfingeren på ydersiden . Åbne op i hånden igen og gentag denne bevægelse flere gange med begge hænder .

Spredning og lukning af fingre

Start med at sætte hånden ind i en high-five stand, med adskilte fingre . Dernæst lukke fingrene sammen til en karate chop stilling , fingre lukket. Gentag denne øvelse flere gentagelser , hvis muligt.

Touch hånden

Start med hånden åben i high-five og bringe tommelfingeren fremad foran din håndflade . Næste , lavere din pegefinger og opdrage din tommelfinger lidt til at røre dem sammen . Gør dette en finger ad gangen . Tryk på din tommelfinger til din pegefinger , langfinger , ringfinger og derefter lillefinger . Gør dette med enten en hånd ad gangen eller begge sammen . Du kan også ændre rækkefølgen af hvilke fingre du rører sammen for at skabe nogle mangfoldighed i øvelsen. Denne øvelse vil styrke den enkelte fingre .

Advarsel

Stop disse øvelser , hvis du oplever overdreven smerte , og søge rådgivning fra din læge .

Relaterede Sundhed Artikler