rygning og svnlshed - en guide til at stoppe rygning
du kan finde det svrt at tro, men rygning kan pvirke din svn. hvis du er tilbjelig til at sove problemer, eller har svrt ved at nikke off da rygning vil kun gre dette vrre. Desvrre, svnproblemer og rygning har en tendens til at g hnd i hnd! det strste problem er, at nikotin, der findes i cigaretrg, fungerer som et nydelsesmiddel, der holder dig vgen og vgen. det er fint i dag, men ikke om natten, nr du forsger at komme til at sove. hvordan sker det? nr du ryger, du inhalerer en lang rkke kemikalier, som omfatter nikotin. denne strke stof er, hvad fr dig til at blive afhngig af rygning og ger din afhngighed af det over tid. ryge ogs gr du fler dig selvsikker og 'p en hj ", men din krop justerer til nikotin meget hurtigt, hvilket betyder, at du vil ryge mere for at bevare dette indtag. hvis du ikke s vil du finde dig selv at blive arrig og irritabel p grund af nikotin abstinenssymptomer. vores om rygning afsnit diskuteres det nrmere. denne trang til nikotin kan opst p ethvert tidspunkt af dagen, og nat. hvis det sker om natten, s din svn bliver afbrudt, hvilket har en afsmittende virkning den nste dag. Det betyder trthed, manglende koncentration og irritabilitet, som ikke er ideel for dig eller nogen omkring dig. faren her er, at det hurtigt kan blive en ond cirkel. du tnder en cigaret i den tro, at det vil slappe af dig og giver dig mulighed for at sove, men det i virkeligheden stimulerer dig, som betyder en brkket nats svn og trthed nste dag. har du en anden cigaret til at vkke dig op og s videre ... Et andet problem er, at hvis du forsger at give op, s at blive trt og bidsk den nste dag som flge af mangel p svn betyder, at du vil finde det endnu svrere at gre det . eller give efter for det frste trangen. de fleste rygere fler, at rygning beroliger dem og hjlper dem til at slappe af, hvilket er srligt nyttigt i en social situation. rygning er et ritual, og det kunne vre tilfldet, at dette ritual frer dem til at tro, at det er en afslappende aktivitet, mens det modsatte er tilfldet. det kan hjlpe dig til at fle sig afslappet og selvsikker i et socialt milj, men hvad det egentlig gr, er energigivende du hellere end at hjlpe dig til at slappe af. det kan fungere som en afslappende hvis den kombineres med alkohol, men forrsager en forgelse i hjertefrekvens og blodtryk som elates stedet afslapper rygeren. andet problem er, at rygeren pvirker brystet, der frer til "rygerens hoste" og andre beslgtede tilstande. besvr med at trkke vejret eller hoste i nat vil forstyrre deres svn (og deres partners), der frer til trthed nste dag. vi har nvnt, at rygning er en stimulans, men det kombineres med en kop kaffe s er denne fordobles dens virkninger. koffein er godt for en hurtig energi boost, men ikke sidste ting om natten. drikke en kop kaffe og ryge en cigaret, vil betyde en svnls nat forude. hvis det er en vane, s er det en god ide at kigge efter noget at erstatte det. vlge noget der er sundt og ikke tilbjelige til at forstyrre din svn, for eksempel en koffeinfri urtete eller en massage. , hvis du oplever svnproblemer s kan der vre andre rsager til dette, ssom stress, arbejdsmnstre (f.eks skift), koffein og snorken. den underliggende rsag til din svnlshed skal undersges yderligere, men hvis du ryger s er dette absolut en rsag. en mde at behandle dine svnproblemer er at stoppe med at ryge. dette kan vre en vanskelig ting at gre, og de efterflgende cravings som flge af nikotin gr pvirker svn. men disse er midlertidige og kun s forsvinder efter et par uger, s holde sig til det. for mere information om dette p vores rygestop sektion.Relaterede Sundhed Artikler