retsmidler til lejlighedsvis træthed
Lejlighedsvis træthed er en generel følelse af lav energi , svaghed , åndenød eller svimmelhed ifølge Dr. Mary Ann Bauman , der praktiserer intern medicin ved INTEGRIS Health Inc. i Oklahoma City og er forfatter til bogen " Fight Fatigue : Seks enkle trin til Maximize Din Energi . " Selv om kronisk træthed anses som en alvorlig sundhedsrisiko , der kræver en diagnose fra din læge , kan lejlighedsvis træthed være forårsaget af en dårlig kost , mangel på søvn eller stress . Muligheder for forebyggelse og behandling af lejlighedsvis træthed indeholde en afbalanceret kost , afspændingsteknikker og få din krop på en ordentlig søvn tidsplan . Du skal bruge:
Ice
. Varme .
Over -the-counter smertestillende medicin .
Kost
Feeling trætte kan være kroppens måde at forsøge at fortælle dig at spise sundere . Træthed kan opstå , når du ikke modtager nok daglige vitaminer såsom jern , kalcium og vitamin C , D og E , ifølge Bauman . Ikke spiser om morgenen kan også bidrage til følelsen træg ved middagstid og drænet i slutningen af dagen. Start din dag rigtigt ved at spise mad, der er højt proteinindhold og komplekse kulhydrater , Hvede bagels , korn , havreklid og havre gryn indeholder alle komplekse kulhydrater , som giver det nødvendige brændsel fungerer korrekt. Mælk , yoghurt , æg , og jordnøddesmør er alle sunde kilder til protein , ifølge Bauman . Andre kilder højt proteinindhold , der kan medtages til frokost og middag omfatter fjerkræ , fisk og rødt kød , selvom din rødt kød bør være ekstra slank for at undgå mættet fedt indtag . Medtag hel- hvede brød eller andre fødevarer , der indeholder komplekse kulhydrater for at opretholde energi hele dagen .Motion
Selvom det synes som om motion ville medføre, at du være endnu mere træt , får mindst 30 minutter af daglig motion kan øge din serotonin niveau, som kan løfte dit humør og give din krop med mere energi . Lys motion som rask gang eller jogging forbedrer dit hjerte-kar- system ved at øge din iltforsyning og hjælper med at forbedre din søvn kvalitet . Øvelse skal udføres senest 5 pm i for at undgå søvn afbrydelser . Ifølge AHealthyMe. com , kræver din krop energi fra kulhydrater og protein , når du arbejder ud , da denne energi holder dig fra at føle træt efter at have arbejdet ud . Vær sikker på at drikke to liter vand dagligt for at forblive hydreret og forhindre træthed .Afspænding
Stress er en del af livet , men store mængder af stress over en længere periode kan forårsage fysiske og psykiske slid og ælde , der omfatter træthed og modtagelighed over for sygdomme som følge af et svagt immunforsvar . Du kan reducere mængden af stress på din krop ved at tage vitamintilskud for at holde dit immunforsvar stærkt , samt praktiserende stressreducerende teknikker såsom yoga , meditation eller åndedrætsøvelser , der fokuserer på respiration dybt til at lindre angst . Gåture , hvile eller lytte til lav-tempo musik kan hjælpe med at reducere stress , ifølge Bauman .Relaterede Sundhed Artikler