| | Sundhed | sygdom |

post hysterektomi øvelser

　　 Når du har haft en hysterektomi , du har et snit , og er formentlig en lidt øm . Efter operationen , og et par ugers hvile , er dine muskler formentlig svag og blød . At få nogle mobilitet tilbage , gør et par enkle øvelser i din seng kan hjælpe dig med at få tilbage til din hverdag . Husk , altid tjekke med din læge , inden de genoptager motion

Kegel Øvelser

Kegel øvelser hjælpe stramme din bækkenbunden . . Hysterektomier , C-sektioner , og fødsel kan løsne bækkenbunden . Stramning af disse muskler efter en hysterektomi kan resultere i bedre kontrol og reducere urin utætheder . For at udføre Kegel øvelser , klem de muskler , som du vil bruge til at forhindre strømmen af urin på toilettet . Start ved at klemme i en optælling af fem , afslappende derefter . Gentag 10 gange . Prøv at gøre din Kegel sætter tre gange om dagen for at styrke og tone musklerne beskadiget af en hysterektomi .

Isometrics

Når du har fået nogle mobilitet , kan du gøre nogle lys øvelser, som vil varme op dine muskler til nyttiggørelse . En af disse motion er baseret på isometrier principper-en stramning dine mavemuskler . Du kan gøre dette ved at bøje dine mavemuskler , som hvis du prøvede at trykke navlen til din rygsøjle . Hold i fem sekunder , og slip derefter . Gøre 10 gange per sæt , og gøre et sæt på mindst tre gange om dagen . Dette vil hjælpe dig med at få klar til at gå ind på mere udfordrende øvelser .

Light Motion

Det næste skridt er en mere udfordrende øvelse . Mens liggende på din seng , skal du placere dine fødder fladt med knæene bøjet i en 45- graders vinkel . Løft langsomt din bagdel ud af sengen ved at anvende pres gennem dine knæ og fødder , indtil din krop er i en diagonal linie . Du skal føle dine mavemuskler ordregivende at understøtte vægten . Hold i fem sekunder og derefter langsomt sænke sig i udgangspositionen . Har et sæt af 10 mindst tre gange om dagen . Hvis du føler at du presser dig selv eller føle smerte , bør du omgående stoppe og gå tilbage til isometrier indtil du føler dig klar til at prøve igen .

Relaterede Sundhed Artikler