| | Sundhed | sygdom |

plantar fasciitus: krer skader

lbere er modtagelige for hl skader, fordi en sdan stor mngde tryk udves p fdderne under drift. hvis fdder sttes under en enorm stamme over en lang tidsperiode, kan muskler og sener bliver svkket, hvilket resulterer i skade. hvad er plantar fascia? dette er tykke, fibrse lag, der dkker fodslen . det hjlper til at opretholde buen af foden og fordeler vgten over foden, nr du krer. skader p plantar fascia er en almindelig rsag til smerter i hlen i driften. hvordan kan plantar fascia blive beskadiget? plantar fascia kan blive inflammed, revet eller bristede helt, hvis den udsttes for meget kraft p regelmssig basis. skaden sdvanligvis forekommer ved det punkt, hvor plantar fascia fastgres til knoglen i foden. belastningsskader er en almindelig rsag til plantare fasciitus. over-pronation (vender fdderne indad for meget, nr du krer) ger tthed i akillessenen, kan lgge en undig mngde af pres p plantar fascia. ifrt drligt tilpassede lbesko, der ikke understtter buer af din fdder kan forrsage over-pronation, hvilket ger risikoen for skader. ndre din trning regime ved at kre p ukendt terrn eller ge din kilometertal for eksempel, kan ogs gre plantar fascia mere srbare over for skader, fordi dine fdder bliver tvunget til at anstrenge sig p en mde, som de ikke er vant til. symptomer p en beskadiget plantar fascia hvis plantar fascia er beskadiget, vil lbere sandsynligvis fle en pludselig skarp smerte i hlen, hvilket vil vre meget mere intens i starten af en lbetur. beskytte dig selv mod denne type af skader ikke overtrner og srg for at du giver din fdder tilstrkkelig tid til at komme sig mellem trningspas. overanstrengte muskler er mere tilbjelige til at komme til skade. sikre, at dit fodtj giver tilstrkkelig beskyttelse og bre indersler, der understtter de buer af dine fdder. dette vil bidrage til at forhindre over-pronation og aflaste der bliver placeret p din plantar fascia og akillessenen under krsel. behandling anvender en ispose indpakket i en klud eller et vdt hndklde, der er blevet afklet i kleskabet vil bidrage til at aflaste smerte. idet en anti-inflammatorisk, ssom ibuprofen, vil ogs reducere ubehaget umiddelbart efter at opretholde skaden. du mske rdes til midlertidigt bre en skinne om natten for at holde hlen strakt og forhindre buen af foden kontrakter. dette vil mindske smerter og stivhed i foden den flgende morgen. Det kan ogs vre ndvendigt at reducere mngden, hvis uddannelse, du gr eller hvile helt indtil plantar fascia heler. jo mere hvile du fr, jo hurtigere vil det hele. nr smerten har lagt sig, vil et kursus af fysioterapi, der fokuserer p at strkke plantar fascia ved at trkke terne opad bidrage til at styrke det. i 95% af tilfldene, er kirurgi ikke er forpligtet til at reparere et beskadiget plantar fascia.

Relaterede Sundhed Artikler