nederste del af ryggen flexibiity øvelser
Med så mange mennesker , der fører stillesiddende liv , nedre del af ryggen fleksibilitet øvelser er en vigtig del af enhver øvelse regime . Arbejder ved et skrivebord i længere perioder kan mindske fleksibiliteten og svække muskler , hvilket resulterer i en større chance for at skade i lænden. Ifølge den amerikanske Kiropraktorforening , er rygsmerter den mest almindelige årsag til mistede arbejde og halvdelen af amerikanerne siger, at de har smerter i ryggen symptomer hvert år . Fleksibilitet øvelser skal gøres langsomt for at undgå skader og aldrig skubbe forbi det punkt af smerte .Liggende Face Down
En Cobra strækning er et populært yoga stilling, liggende med billedsiden nedad , er det øverste organ løftes fra jorden , strække rygsøjlen tilbage . Med albuerne let bøjede . placere hænderne fladt på jorden , omkring skulder bredde fra hinanden Ret dine arme til at løfte skuldre og overkrop væk fra jorden . Hofterne skal forblive på gulvet . Barnets anledning til, er en anden almindelig yoga position, hvor du læne dig tilbage på hælene og strække armene ud foran med hænderne lagt fladt på gulvet . Hovedet skal være på måtten med panden rører så godt. Strækninger bør holdes i ca tyve til tredive sekunder.Liggende på Tilbage
liggende fladt på ryggen med benene bøjet , fødderne fladt og holde knæ sammen , nedre ben langsomt til den ene side , indtil du føler et stræk . Kom tilbage til midten startpositionen og sænk derefter langsomt til den anden side . Hold knæene sammen hele vejen igennem. Du kan udvide dine hænder til siden for balance . En variant af denne strækning er at hæve det ene ben lige op på et tidspunkt og langsommere lavere løftede ben hele kroppen så tæt på gulvet som muligt .Stående
Side fleksion giver sidelæns fleksibilitet i ryggen og er færdig , mens stående . Fastholder en straight , høj stilling og holde arme lige mod lårene . Bøj langsomt til den ene side , glide din hånd ned benet , sørg for ikke at læne sig hverken frem eller tilbage . En stående mulighed for Cobra strækning sker ved forsigtigt overordnede baglæns , mens stående lige og med hænderne på hofterne eller støtte nederste del af ryggen . Forlængelser bør aldrig ske til det punkt, hvor enhver smerte kan mærkes .liggende eller stående
En af de mest populære fleksibilitet øvelser for lænden indebærer, at man knæene ind i brystet , mens stående eller liggende på ryggen . Liggende med ryggen fladt på gulvet eller stående , hæve det ene knæ op mod brystet , lås derefter hænderne omkring skinnebenet , lige under knæet . ( Du kan også spænde låret lige bag knæet ) . Brug dine hænder til forsigtigt at guide dine knæ ind mod brystet . Denne strækning skal holdes i femten sekunder og derefter skiftede til det modsatte ben . Hvis gør det på ryggen , kan du alternative trække begge knæ i. Gør dette som en stående øvelse har den fordel at forbedre balancen .Relaterede Sundhed Artikler