naturlige søvn retsmidler : melatonin
Melatonin er et hormon , der produceres i pinealkirtlen i hjernen . Den regulerer søvn /vågner cyklus og sammen med andre faktorer , det hjælper også at regulere kroppens døgnrytme . Opretholdelsen af denne cyklus af daglige fysiologiske og adfærdsmæssige processer er vigtig for generelle sundhed. Selvom kroppen producerer sin egen melatonin , kosttilskud er en naturlig metode til at behandle forstyrrelser i melatonin cyklus. Biologisk proces
De niveauer af melatonin i kroppen varierer i løbet af dagen . Som øjet modtager lys , sender signaler til hypothalamus , som igen sender signaler til pinealkirtlen . Pinealkirtlen er ansvarlig for at producere og frigive melatonin . Afhængigt af niveauet af lys kontra mørke som sanses af nethinden , vil pinealkirtelen signaleres at øge eller mindske melatonin produktionen . Produktionen af melatonin stimuleres af mørke og undertrykt af lys .Melatonin Cycle
I en typisk døgnrytme , melatonin-sekretion begynder omkring 9 s. m. og stopper omkring 07:30 om aftenen denne proces kaldes Dim-Light Melatonin indtræder ( DLMO ) . Denne stigning i melatonin signalerer kroppen , at det er tid til at sove . Koncentrationen af hormonet toppe midt om natten , gradvist falder , og er næsten ikke-eksisterende , eller forelægge en meget lille grad , i løbet af dagenForstyrrelse
Lyset i miljøet-. sin styrke og selv de farve-ændrer mængden af melatonin . Faktisk kan for meget lys medføre en betydelig reduktion i produktionen af hormonet . En hurtig skift i naturlige dagslys cyklusser ( såsom flyver fra en tidszone til en anden ) påvirker kroppens evne til at synkronisere de interne cykler med det naturlige lys /mørke cyklus . Enhver ændring , der forstyrrer produktionen af melatonin , vil negativ indflydelse på søvn /vågner cyklus .Supplerende Melatonin
Melatonin har været tilgængelig som et kosttilskud siden 1993 . Undersøgelser er stadig i gang , men det har vist sig at hjælpe søvnforstyrrelser såsom søvnløshed . Træffes inden sengetid , kan melatonin reducere mængden af tid, det tager at falde i søvn . Flere undersøgelser har antydet, at hvis der træffes de første par dage af rejsen , kan det bidrage til at afhjælpe jetlag . En undersøgelse offentliggjort af M. I. N. D. Institut i april 2009 viste signifikant forbedring i længden af søvn og evne til at falde i søvn hos børn med autisme spektrum forstyrrelser og Fragile X syndrom. Forskning er i gang med at afgøre melatonin 's effektivitet for en række af spørgsmål, der er forbundet med søvnforstyrrelser , herunder sæsonmæssige affektiv lidelse , der regulerer søvn for folk , der arbejder nætter , og nogle psykiatriske lidelser .Side Effects
Supplerende melatonin er generelt anses for at være sikker . Mange kilder angiver , at der er ingen kendte alvorlige bivirkninger, men overforbrug eller forkert brug kan forstyrre søvn /vågner cyklus . Merck Manual understøtter dette udsagn , men også, at nogle hovedpine og midlertidig depression har været rapporteret . Information fra Mayo Clinic , at bivirkninger fra Melatonin "kan omfatte dagtimerne søvnighed , svimmelhed , hovedpine og ubehag i maven " og at " forvirring , søvne eller mareridt også er mulige. " The University of Maryland Medical Center rapporter om, at nogle kan opleve livagtige drømme .Relaterede Sundhed Artikler