| | Sundhed | sygdom |

naturlige kolesterol lipid forebyggelse

　　 Forebyggelse højt kolesteroltal er en proaktiv måde at forebygge hjertesygdomme forårsaget af en ophobning af plak i arterierne . Medicin er til rådighed til at sænke fedt for dem, der allerede har højt kolesteroltal , men dem, der blot ønsker at undgå højt kolesteroltal kan drage nytte af naturlige regimer . Højt kolesteroltal er ikke en medicinsk sygdom , men det fører til alvorlige lidelser , såsom åreforkalkning

Fiber

Fiber har en vigtig rolle at spille i din sunde kost og med at sænke kolesteroltallet . Opløselige fibre findes i havreklid og tørre bønner . Frugt og grøntsager er kilder til uopløselige og opløselige fibre til din kost . Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler seks til 11 portioner af hele kerner , korn og brød hver dag sammen med 3-5 portioner af grøntsager og 03:58 portioner frugt hver dag for god ernæring og en sund mængde fiber .
Tilføj fiber i din kost langsomt , hvis du oplever gas eller oppustethed . Fiber kan også hjælpe dig med at føle sig fuldt ud mellem måltiderne , hvilket er nyttigt i et vægttab program . At tabe en lille mængde af vægt kan have en positiv indflydelse på dit kolesteroltal så godt.

Fat

De typer af fedt , du spiser i din kost vil afgøre , om dit kolesteroltal er høj eller inden for normalområdet . En sund kostplan skal indeholde nogle fedt for kroppen , men at finde ud af , hvilken slags fedt du skal spise , er til tider udfordrende .
Mættet fedt , der forårsager kolesteroltal til at stige , bør holdes på et minimum for at forhindre højt kolesteroltal . Animalske produkter som rødt kød har et højt niveau af mættet fedt . Din kost kan indeholde rødt kød , men du bør holde det beløb, der mindst én eller to gange om ugen .
Omega -3 essentielle fedtsyrer er nødvendige fedtstoffer til kroppen . Disse fedtstoffer findes i fede fisk som tun og makrel . Omega -3 har været forbundet med kolesterol -sænkende egenskaber , men der har ikke været nogen afgørende positive resultater fra forbrugende store mængder af dette fedt . Herunder fisk i din kost en eller to gange om ugen kan have en positiv effekt på dit kolesteroltal .

Motion

Øvelse har en positiv effekt på kolesteroltallet på to måder . Hvis du er overvægtig , kan det udøve hjælpe dig med at tabe et par pounds og nedsætte din risiko for højt kolesteroltal . Motion hjælper også hæve HDL , eller gode kolesterol , niveauer .
Læger anbefaler at få mindst 30 minutters motion fem dage om ugen for sine sunde fordele .

Relaterede Sundhed Artikler