| | Sundhed | sygdom |

motion og diabetes

hvad du behver at vide om fysisk aktivitet og diabetes diabetes betyder, at dit blodsukker (ogs kaldet blodsukker) er for hj. din krop bruger glukose til energi. men har for meget glukose i blodet kan skade dig. nr du tager dig af din diabetes, vil du fle sig bedre. du vil reducere din risiko for problemer med dine nyrer, jne, nerver, fdder og ben, og tnder. du vil ogs snke din risiko for et hjerteanfald eller et slagtilflde. Du kan tage sig af din diabetes ved at vre fysisk aktiv efter et sundt mltid plan tager medicin (hvis ordineret af din lge) hvad kan en fysisk aktiv livsstil gre for mig? forskning har vist, at fysisk aktivitet kan snke dit blodsukker og dit blodtryk snke dit drlige kolesterol og ge din gode kolesterol forbedre din krops evne til at bruge insulin, snke din risiko for hjertesygdomme og slagtilflde holde dit hjerte og knogler strke holde leddene fleksible snke din risiko for at falde hjlpe dig tabe reducere dit kropsfedt giver dig mere energi reducere din stress fysisk aktivitet spiller ogs en vigtig rolle i forebyggelsen af type 2-diabetes. en stor regering undersgelse, forebyggelse af diabetes-programmet (DPP), viste, at en sund kost og et moderat trningsprogram resulterer i en 5 til 7 procent vgttab kan forsinke og muligvis forebygge type 2-diabetes. hvilke former for fysisk aktivitet kan hjlpe mig? fire former for aktivitet kan hjlpe. Du kan prve at vre ekstra aktiv hver dag laver aerobic laver styrketrning stretching vre ekstra aktiv hver dag at vre ekstra aktiv kan ge antallet af kalorier du forbrnder. Der er mange mder at vre ekstra aktiv. g rundt, mens du taler i telefon. lege med brnene. tage hunden en tur. komme op at skifte TV-kanal i stedet for at bruge fjernbetjeningen. arbejde i haven eller rive blade. gre huset rent. vaske bilen. strkke dine greml. for eksempel gre to ture at tage vasketjet ned i stedet for n. park i den fjerneste ende af shoppingcentret partiet og g til butikken. p kbmand, ned tur hver kirkegulvet. p arbejde, end g at se en co -arbejdstager i stedet for at ringe eller sende en mail. tage trappen i stedet for elevatoren. strkke sig eller g rundt i stedet for at tage en kaffe pause og spise. i lbet af din frokostpause, p posthuset g eller gre andre rinder. gre aerobe motion aerobe motion er aktivitet, der krver brug af store muskler og gr din hjerterytme hurtigere. du vil ogs trkke vejret hrdere under aerobe motion. gr aerobe motion i 30 minutter om dagen, de fleste af ugens dage, giver mange fordele. Du kan endda splitte op p de 30 minutter i flere dele. for eksempel, kan du tage tre raske 10-minutters gture, en efter hvert mltid. hvis du ikke har udvet siden sidst, se din lge frst for at sikre, at det er ok for dig at ge dit niveau af fysisk aktivitet. tale med din lge om, hvordan du varme op og strkke fr motion, og hvordan at kle ned efter trning. Derefter begynder langsomt med 5 til 10 minutter om dagen. tilfje lidt mere tid hver uge, sigter mod 150 til 200 minutter om ugen. prv at g rask vandreture op ad trapper svmning eller tage en vand-aerobic dans cykel udendrs eller en stationr cykel indendrs tager en aerobic klasse at spille basketball, volleyball eller andre sportsgrene in-line skating, skjtelb, eller skate boarding spille tennis p tvrs langrend andre ting, jeg kan gre: ______________________ _________________________________________ gre styrketrning laver velser med hndvgte, elastikbnd eller vgt maskiner to eller tre gange om ugen bygger muskler. nr du har flere muskler og mindre fedt, vil du forbrnde flere kalorier, fordi muskler forbrnder flere kalorier end fedt, selv mellem trningspas. styrketrning kan hjlpe med at gre daglige greml lettere, forbedre din balance og koordination, samt dine knogler sundhed. du kan gre styrketrning derhjemme, i et fitnesscenter, eller i en klasse. din sundhedspleje team kan fortlle dig mere om styrketrning og hvilken slags er bedst for dig. strkke strkker ger din fleksibilitet, snker stress, og hjlper med at forhindre muskelmhed efter andre former for motion. din sundhedspleje team kan fortlle dig, hvad slags stretching er bedst for dig. kan jeg udve nogen tid jeg nsker? sprg din sundhedspleje team om det bedste tidspunkt p dagen for dig at udve. overveje din daglige tidsplan, din kostplan, og dine diabetes medicin til at beslutte, hvornr de skal udve. , hvis du motionerer, nr dit blodsukker er over 300, kan dit niveau g endnu hjere. er det bedst ikke at udve fr dit blodsukker er lavere. ogs er motion ikke anbefales, hvis dit fastende blodsukker er over 250, og du har ketoner i urinen. er der nogen former for fysisk aktivitet jeg ikke burde gre? , hvis du har diabetes komplikationer, kan nogle velser gre dine problemer vrre. for eksempel, kan aktiviteter, der ger trykket i blodkarrene i jnene, ssom at lfte tunge vgte, gr diabetiske jenproblemer vrre. Hvis nerveskade fra diabetes har gjort dine fdder flelseslse, kan lgen foresl, at du prver at svmme i stedet for at g til aerob trning. flelseslshed betyder, at du ikke kan fle nogen smerte fra sr eller blrer p fdderne, og s mske ikke mrke til dem. s de kan blive vrre og fre til mere alvorlige problemer. srg for at motionere i bomuld sokker og komfortable, velsiddende sko, der er designet til den aktivitet, du gr. efter du trner, skal du kontrollere dine fdder for nedskringer, sr, buler eller rdme. ringe til din lge, hvis nogen fodproblemer udvikle sig. kan fysisk aktivitet rsag til lavt blodsukker? fysisk aktivitet kan medfre hypoglykmi (lavt blodsukker) hos mennesker, der tager insulin eller visse diabetes piller, herunder sulfonylurinstoffer og meglitinider. sprg din sundhedspleje team om dine diabetes piller kan forrsage hypoglykmi. nogle typer diabetes piller ikke gr. hypoglykmi kan ske, mens du trner, lige bagefter, eller endda op til en dag senere. det kan gre du fler dig usikker, svag, forvirret, irritabel, sulten eller trt. kan du sveder meget eller f hovedpine. Hvis dit blodsukker falder for lavt, kan du besvimer eller har et anfald. dog skal du stadig vre fysisk aktiv. disse trin kan hjlpe dig med at vre forberedt p hypoglykmi: fr motion vre forsigtig med trningen, hvis du har sprunget over en nylig mltid. kontrollere dit blodsukker. hvis det er under 100, har en lille snack. hvis du tager insulin, s sprg din sundhedspleje team, om du skal ndre din dosering, fr du trner. under trningen bre din lge identifikation eller anden id. altid bre fdevarer eller druesukker, s du " vil vre klar til at behandle hypoglykmi. hvis du vil dyrke motion i mere end en time, kontrollere dit blodsukker med jvne mellemrum. Du kan f brug for snacks, fr du er frdig. efter trning kontrollere, at se, hvordan udve pvirket dit blodsukker niveau. hvad skal jeg gre frst? tjekke med din lge. altid tale med din lge, fr du starter en ny fysisk aktivitet program. sprge om din medicin - recept og i hndkb - og om du skal ndre det belb, du tager, fr du trner. Hvis du har en hjertesygdom, nyresygdom, jenproblemer, eller fodproblemer, sprge, hvilke typer af fysisk aktivitet er sikkert for dig. beslutte prcis, hvad du vil gre og stte nogle ml. vlge den form for fysisk aktivitet, du nsker at gre det tj og genstande, du har brug for at blive klar de dage og tidspunkter du vil tilfje aktivitet lngden af hver session din varme op og kle ned plan for hver session alternativer, ssom hvor vil du g, hvis vejret er drligt dine ml for fremskridt finde en velse kammerat. mange mennesker oplever, at de er mere tilbjelige til at gre noget aktivt, hvis en ven tilmelder sig dem. hvis du og en ven plan at g sammen, for eksempel, kan du vre mere tilbjelige til at gre det. holde styr p din fysiske aktivitet. skrive ned, nr du motionerer og hvor lang tid i dit blodsukker rekord bog. vil du vre i stand til at spore dine fremskridt og for at se, hvordan fysisk aktivitet pvirker dit blodsukker. beslutte, hvordan du belnne dig selv. gre noget rart for dig selv nr du n dine aktivitet ml. for eksempel, forkle dig selv med en film eller kbe et nyt anlg til haven. hvad kan jeg gre for at sikre jeg at forblive aktive? en af nglerne til at bo p sporet er at finde nogle aktiviteter, du kan lide at gre. hvis du holder finde undskyldninger for ikke at udve, tnke over hvorfor. er dine ml realistisk? har du brug for en ndring i aktiviteten? ville en anden gang vre mere praktisk? at forsge, indtil du finder en rutine, der virker for dig. nr du laver fysisk aktivitet til en vane, vil du spekulerer p, hvordan du levede uden.

Relaterede Sundhed Artikler