| | Sundhed | sygdom |

mediale sideledbnd forstuvning

skilb krver en stor udholdenhed og kontrol, som kan lgge en masse pres p dine muskler og led, isr hvis du er ny p ski eller ikke ordentligt forberedt. knskader er srligt udbredt i skilb, isr blandt kvindelige skilbere og begyndere. hvad betyder det mediale kollaterale ligament (MCL) gre? MCL findes i knleddet. den forbinder de indre dele af skinnebenet og lrben sammen. MCL er ansvarlig for at modvirke det pres, der udves p ydersiden af knet under fysisk aktivitet, hvilket forhindrer den indre del af den flles fra at blive beskadiget. hvordan en MCL forstuvning opstr? hvis for meget kraft der er placeret p knet kan MCL blive overbelastet, hvilket kan resultere i ledbndene blive revet. dette er den mest almindelige form for skade i alpint skilb, tegner sig for 25% af alle kvstelser p pisterne. begyndere er srligt udsatte, fordi nr de frst begynder at lre at st p ski, de fleste vedtage "sneplov" position, med fdder og kn pegede indad og benene let bjede. denne holdning stter knene under et stort pres, hvilket gr dem mere srbare over for skader. en MCL forstuvning er mest sandsynligt, nr en uerfaren skilber falder over, deres holdning udvider uventet p grund af manglende kontrol, eller hvis deres ski krydser over hinanden. hvad betyder en MCL forstuvning lyst? der er 3 forskellige niveauer af MCL forstuvning og symptomerne afhnger af, hvor alvorlig forstuvning er. 1. niveau forstuvninger: flere ledbnd fibre er revet. vil det vre smertefuldt at bje knet, og det vil ondt at rre ved. Der er sdvanligvis ringe eller ingen kvldning. 2. niveau forstuvninger: flere af fibrene beskadiges. knet vil vre hvet og mere smertefuld. du sandsynligvis ikke vil vre i stand til at bje knet helt. 3. niveau forstuvninger: denne resultater til et fuldstndigt brud af MCL. knet vil vre yderst smertefuldt, hvede og det kan fles ustabil. tips til at forhindre en MCL forstuvning , fr du begynder at skilb have lektioner til at forbedre dine frdigheder p ski vil give dig mere kontrol over dine bevgelser p pisterne, hvilket reducerer risikoen for skader. laver velser, der opbygger dine ben muskler, isr quadriceps og hamstrings, vil bidrage til at lette presset p knene. at holde din vgt nede, vil ogs bidrage til at mindske risikoen for skader, fordi den tungere du er, jo mere pres der er p knene. , nr du trykker p skrninger er det en god id at planlgge en hviledag i din skiferie til at give dine kn og resten af kroppen chance for at komme sig. det bedste tidspunkt at gre dette er den 3. dag i, fordi trthed sdvanligvis efter et par dage, gr din krop fungerer mindre effektivt og derfor mere modtagelige for skade. holde smidig og udspnding fr dit skilb session vil ogs bidrage til at beskytte dine kn mod skader. behandling for en MCL forstuvning behandling er bestemt af, hvor alvorlig forstuvning er. for 1. og 2. niveau forstuvninger ifrt en hngslet kn tandbjle kombineret med flere ugers fysioterapi vil formentlig vre tilstrkkelig til at helbrede revet ledbnd. et 3. niveau forstuvning, hvilket resulterer i en fuldstndig sprngning af ligament, kan rekonstruktionskirurgi vre pkrvet. uanset svrhedsgraden af din forstuvning, br ris teknik hvile, is, kompression og elevation skal udfres umiddelbart efter at opretholde den skade, reducere ubehag og inflammation.

Relaterede Sundhed Artikler