| | Sundhed | sygdom |

lret stamme: krer skader

konstant bjning og bjning af knet under krsel lgger et stort pres p de lrmusklerne (quadriceps), isr hvis du lider af muskulr ubalance og over-pronation, hvilket gr lrmusklerne ndt til at arbejde endnu hrdere. hvilket kan fre til de overbelastede muskler bliver anstrengt eller revet. hvad er quadriceps? quadriceps er en gruppe en fire muskler beliggende i lret: vastus medialis, rectus femoris, vastus intermedius, og vastus lateralis. quadriceps krydser hofte-og knled, der arbejder sammen med hamstrings til at bje og bje knet. hvad der forrsager en lret stamme? quadriceps er sat under en stor del af stress under krsel, isr hvis du overtrner eller lider af over- pronation. Det er ogs ofte forrsaget af en ubalance i styrken mellem quadriceps og hamstrings. hvis hamstrings p bagsiden af benet er meget strkere end quadriceps p forsiden af benet, kan en stamme eller rift forekomme. Dette er normalt tilfldet blandt lbere, fordi deres hamstrings tendens til at vre mere udviklede end deres quadriceps. i almindelighed sprinterne er mere tilbjelige til at lide af denne type skade. Der er 3 forskellige kvaliteter af lret stamme, lige fra en mild trk til et fuldstndigt brud p musklen. hvad er symptomerne p en lret stamme? en klasse 1-stammen: lbere kan ikke indse, at de har et anstrengt muskel, fr de er stoppet uddannelse. du kan fle krampe eller trykken i musklen og let smerte, nr bjning og bje benet karakteren 2 stamme: du vil fle smerte, s snart du understtte skade, og det vil vre mere alvorlig. det vil vre smertefuld, nr du gr og ondt at rre ved. en klasse 3-stamme: resulterer dette i musklen vre helt bristet. vil du opleve en pludselig, skarp smerte og g vil vre smertefuld. der kan vre en fordybning i lret, hvor brudstedet er forekommet, og et fast over depression. bl mrker vil sandsynligvis blive vist inden for et par dage. hvordan kan man forhindre en lret stamme? opvarmning og nedkling fr og efter trning reducerer risikoen for skader. hvis du ikke varmer ordentligt op de muskler bliver stramme og mere tilbjelige til skade. for yderligere at forhindre lr stammer er det en god id at indarbejde velser i din trning regime, som vil ge styrken og fleksibiliteten af quadriceps. muskler vil ogs vre mindre tilbjelige til skade, hvis du ophold hydreret, og have en tilstrkkelig forsyning til kulhydrater for at holde dine muskler energi. trtte muskler er mere srbare over for skader. hvordan er en lret stamme behandlet? umiddelbart efter at opretholde den skade, br ris (hvile, is, kompression, elevation) metode til behandling anvendes til at reducere smerter og betndelse. Resten er meget vigtigt, fordi hvis du fortstter med at trne, nr du har en lille skade, kan du ende med at gre stammen meget vrre. en klasse 1-stammen skal hvile i 3 uger og en grad 2 belastning for 4-6 uger. grad 3 stammer resulterer i betydelig skade p muskelfibrene og kirurgi kan vre pkrvet. genoptrning efter operation kan tage op til 3 mneder. fysioterapi vil fremskynde inddrivelsen processen. Det vil begynde med blid stretching og modstand velser fr forlber p centrale styrke og stabilitet velser nr quadriceps er en smule strkere.

Relaterede Sundhed Artikler