| | Sundhed | sygdom |

livsstil

din livsstil spiller en vigtig rolle i overgangsalderen. de valg, du foretager i denne tid har en stor indflydelse p overgangsalderen symptomer:. disse kan vre skillelinjen mellem "good'menopause og en 'bad'menopause dybest set, vil den mde du lever dit liv indvirkning p de symptomer overgangsalderen og kan gre overgangen lettere at g igennem. flgende livsstilsfaktorer vil lette symptomerne p overgangsalderen: sund kost motion rygestop opretholde en fornuftig vgt begrnse alkoholforbruget grnse koffein disse vil ikke kun forbedre de symptomer, men din generelle sundhed som godt. sund kost kost diskuteres mere indgende i et srskilt afsnit. udve dette er vigtigt, at det ikke blot forbedrer din kondition, men ogs hjlper med at opbygge strke knogler, lindre stress og ger dit humr. er det ogs nyttigt som et middel af vgtkontrol. kost er vigtig, men skal kombineres med motion for den maksimale effekt. vlge en velse, som du nyder og endnu vigtigere, er tilbjelige til at holde til. Det er nemt at tage en ny sport eller motion aktivitet kun at opdage, at du har mistet interessen efter et par uger. det betyder ikke sveder for timer i fitnesscentret eller et maratonlb. Der er mange mder at holde pasform, som omfatter gture, dans, cykling, svmning, aerobic osv. finde noget, der hver din puls, men ikke efterlader dig udmattet og forpustet. til forml at udve regelmssigt i mindst 30 minutter hver dag, 5 dage om ugen. rg vi alle kender risikoen ved rygning, s hvis du stadig ryger, og derefter give op. rygning er rsag til en rkke sundhedsproblemer, som omfatter hjertesygdomme, slagtilflde og krft. plus risikoen for disse stiger med alderen, s er det endnu mere vigtigt, at du sparke vane. din praktiserende lge kan rdgive dig om rygestop-programmer. fornuftig vgt, er det normalt at tage p i vgt i lbet af overgangsalderen som flge af ndringer i hormonniveauet og livsstil. mange kvinder oplever, at de er mindre aktive p dette tidspunkt, for eksempel de har et stillesiddende job, og dette kombineret med en forget kalorieindtagelse betyder, at vgten gr p . er der ogs det faktum, at stofskiftet bremser som vi alder, hvilket betyder, at du er mindre tilbjelige til at brnde de kalorier. motion hjlper til at fremskynde stofskifte og som kombineret med en sund kost vil resultere i vgttab. Mlet er at fastholde, at vgten. mange kvinder antager, at f vgten er en normal del af overgangsalderen, men det behver ikke at vre tilfldet. gr gennem overgangsalderen betyder ikke, at du er ndt til at tage p i vgt, og hvis du vedtager en sund livsstil, s er der ingen grund til hvorfor du br. alkohol et glas vin eller en l er fint i moderate mngder, men for mange af disse forrsager problemer i p lang sigt. et problem med alkohol, er, at det indeholder tomme kalorier, som kan bidrage til vgtgning. alkohol kan ogs forvrre symptomerne p overgangsalderen. er det fristende at drikke mere end normalt til at hndtere disse symptomer, men det har den modsatte virkning. det ger intensiteten af disse symptomer, som er den sidste ting du nsker. overskydende alkoholforbrug ger risikoen for krft og knogleskrhed, s en anden god grund til ikke at overspise. koffein mange af os nyder virkningerne af koffein via vores formiddag kop te eller en kaffe p vej til kontoret. en lille mngde af koffein er fordelagtig, men en overskydende mngde kan forrsage problemer. disse omfatter en reduktion i calciumniveauer som aftager knogledensitet. Dette ger risikoen for knogleskrhed. dette diskuteres mere detaljeret i vores kost afsnit. dine behov er det nemt at glemme alt om dine behov i overgangsalderen, da dette er et tidspunkt i livet, nr du har travlt med arbejde, din familie og andre konkurrerende krav til din tid. men det er vigtigt ikke at forsmme sig selv i denne overgangsperiode, og at afstte nogle "mig tid", s du har en positiv snarere end negativ oplevelse. kost og motion vil hjlpe, men ogs se p at optage en ny hobby eller bruge tid p at udforske en aktuel interesse. se p dine relationer med venner og familie for at se, hvis disse skal styrkes. overgangsalderen kan vre en skrmmende og isolere erfaring, som fr mange kvinder til at skubbe andre vk. men dette er et tidspunkt i dit liv, nr du har brug for sttte og venskab fra andre. hvis du altid har vret en god ven eller sympatisk skulder at grde ud, nu er en tid, hvor du br udvides den samme hflighed. tale med andre kvinder, isr dem, der har vret igennem overgangsalderen eller overveje at deltage i en overgangsalder support gruppe. dette er isr nyttigt, nr du har en drlig dag eller symptomerne synes at vre vrre end nogensinde. Hvis du er deprimeret og mangler selvvrd og derefter snakke med andre mennesker. forklare dem om dine symptomer, da det ofte hjlper at dele disse sprgsml. andre selvhjlp muligheder omfatter ifrt tyndt tj om natten, ved hjlp af bomuld sengetj, undg krydret mad og drikke masser af vand, vil dette sikre, at du er korrekt hydreret, samt at give din hud en ungdommelig gld.

Relaterede Sundhed Artikler