| | Sundhed | sygdom |

koffein - stofmisbrug

en kop te eller kaffe er en fantastisk mde at starte dagen og kan ogs give dig et lift, nr du har brug for en. mange af os fler sig ofte kan vi ikke str over for den verden, medmindre vi har haft vores 'koffein fix' eller tendens til at trste os med en bar af chokolade, hvis vi er p en nedtur. men koffein har haft noget af en drlig presse siden sidst og ses som et potentielt skadeligt stof, som skal fortres med stor omhu. for meget koffein kan fre til en afhngighed: og selvom vi ikke tror, at folk kommer til at overdosere earl grey det er vrd at tage til efterretning, hvor meget koffein du indtager i en dag og reducere denne hvis det er ndvendigt. vi gr ikke ind for, at du giver din morgen latte eller cappuccino bare at du holder je med antallet af kaffe og andre former for koffein du har p en dag. se p at erstatte nogle af disse med urteteer eller koffeinfri kaffe, hvis det bliver ndvendigt. hvad er koffein? koffein er en kraftig stimulans, som produceres naturligt i planter, f.eks kaffebnner planten selv om det kan fremstilles ad kunstig vej. det er defineret som en "stof", fordi det forrsager fysiske og psykiske forandringer i kroppen og er strkt vanedannende. koffein findes i mange produkter, som omfatter: kaffe te cola energidrikke f.eks Red Bull chokolade slankepiller nogle former for medicin f.eks smertelindring koffein stimulerer dit hjerte og det centrale nervesystem og ogs rejser blodtryk, selv om dette synes at vre en kortsigtet effekt. det stimulerer hjernen p samme mde som amfetamin eller kokain - hvilket er hvorfor det er s vanedannende, men disse er p et meget lavere niveau. hvilket stof indeholder den mest koffein? kaffe kommer ud verst srligt filter eller friskmalet kaffe. denne indeholder mellem 70 til 125 mg per kop. en bar af chokolade er nste p omkring 70 mg pr bar efterfulgt af cola derefter te. hje energiholdige drikkevarer ssom Red Bull indeholder omkring 80 mg koffein. s, spiser et par dser cola p en dag, en bar af chokolade og derefter en kop kaffe vil skrue op din koffein indtag til et hjt niveau. der er en baseline tal p 300 mg koffein om dagen, som kan lyde voldsomt, men det er meget nemt at n dette niveau, og komme videre. kan koffein vre godt for dit helbred? forskere har konstateret, at moderate mngder af koffein kan vre godt for dit helbred, isr en reduceret risiko for Alzheimers sygdom. (kilde: BBC website, april 2008) . det er ogs blevet forbundet med en reduceret risiko for Parkinsons sygdom, type 2 diabetes og leversygdomme te og kaffe begge indeholder antioxidanter, som kan beskytte mod hjertesygdomme og krft, selv om denne er inkonklusiv. der er folk, der hvder, at koffein er godt for vgttab, som det ser ud til at undertrykke appetitten og fremskynde metabolismen: dermed tiltrkning af "vgttab" piller, som indeholder koffein og krav at 'smelte vk' overskydende fedt. Men virkeligheden er, at de brnder ud en meget mindre mngde af fedt end oprindeligt tnkt. virkninger af koffein disse omfatter: get opmrksomhed get fokus og koncentration Instant 'buzz' (energi boost) fungerer som et mildt vanddrivende forhjet blodtryk udvidede pupiller fjerner calcium fra kroppen get hjertefrekvens "kmp eller flygt" respons (frigivelse af stresshormoner) den vsentligste rsag til forbrugende koffein er, at en 'energi boost'. hvis du fler dig trt, har brug for at holde sig vgen for at afslutte et projekt eller har et arbejde, der indebrer at kre lange afstande og derefter koffein gr alle disse ting. , hvis det indtages i moderate mngder, s er det normalt ikke et problem, men nr det bliver en situation, hvor du fler som om har brug for en kop kaffe eller dse cola s du har udviklet en afhngighed af koffein. dette er kendt som 'caffeinism ". hvad der er "caffeinism?" dette er navnet givet til folk, der er afhngige af koffein. de er tilbjelige til at forbruge stadig strre mngder for at forhindre abstinenssymptomer, og at fungere som normalt. de vil ogs opleve bivirkninger ssom: rastlshed angst hjertebanken hyppig vandladning ryster / rystelser svnlshed irritabilitet manglende evne til at koncentrere sig hyperaktivitet , hvis du indtager mere end 600 mg koffein om dagen s har du caffeinism. mere end dette, for eksempel 1000 mg eller mere er inden for det toksiske omrde og kan vre farlig, f.eks uregelmssig hjerterytme. hvordan koffein medfrer en afhngighed? dette er forrsaget af en kemisk eller "neurotransmitter" kaldet "dopamin". dopamin udlser "fornjelsen" midten af hjernen og koffein interagerer med dette p en sdan mde, som gr os fler sig godt og p toppen af verden. men ogs dette resulterer i en mangel p svn. koffein blokerer adenosin receptorer i hjernen, som er ansvarlige for den afslappende dyb svn, at vi alle har brug for. nr denne er blokeret det resulterer i en flelse af irritabilitet, forstyrret svn mnstre og en trang til koffein for at vgne ordentligt op om morgenen. denne er, hvor mange mennesker n frem til en kop kaffe for at fungere p en normal basis. uden at det de fler sig trt, uoplagt og ude af stand til at fungere som normalt. dette frer til en proces eller feedback, hvor nogen drikke kaffe for at afvrge trthed som s forstyrrer deres svn, s de vgner trt om morgenen og derefter drikker mere kaffe adenosin receptorer er steder, der er placeret p nerveceller i hjernen, som forsinker affyringen af disse celler og muliggr dsighed og svn kan finde sted. men koffein kan binde sig til disse receptorer, som derefter ger nervecelle aktivitet, udlser frigivelsen af adrenalin (fra hypofysen) og placerer kroppen i en tilstand af get forventning. , hvis du oplever noget af dette eller ovennvnte virkninger s naturlige svar p dette er at stoppe forbrugende koffein. kan dog stoppe pludselig give sine egne problemer. koffein tilbagetrkning , hvis du stopper din koffein forbrug umiddelbart derefter, hvad der sker, er du oplever koffein hvninger symptomer ssom: trthed hovedpine humrsvingninger angst drlig hukommelse kvalme er det bedre at reducere dit indtag af koffein langsomt over en periode p flere uger. hjlpe med koffein afhngighed , hvis man indser, at du drikker for meget kaffe eller forbruge overdreven koffein som en helhed, s er det et tilflde at reducere dit indtag over tid. dette omfatter: skifte til koffeinfri kaffe / te eller urtete drikke sm mngder af kaffe eller mindre hyppigt drikke masser af vand og andre lignende vsker lave en liste over fordelene ved at reducere koffein motion, tage yoga eller anden sund aktivitet at tage smertestillende medicin mod hovedpine

Relaterede Sundhed Artikler