| | Sundhed | sygdom |

knæ hævelse øvelser

　　 Hævelse af knæet kan være et resultat af mange situationer såsom fælles problemer , en skade eller et resultat af knæoperationer . Med det rigtige øvelser , kan du lette en masse af dine smerter i knæet

Sitting Øvelser

Hvis det er svært at stå på grund af knæet hævelse og smerter , kan du gøre knæ øvelser , mens du sidder ned . Den første øvelse , knæet bøje indebærer sidder på kanten af en stol med ret ryg . Med knæet bøjet , løfte den ene ben lige op fra gulvet 3 til 4 inches . Hold benet i fem til ti sekunder og derefter lavere . Gør det andet ben , så gentag indtil du har gjort begge ben ti gange . En kick rygtræning kræver, at du sidder på kanten af stolen , kick dit ben tilbage mod bagsiden af stolen . Hvis dine tæer rører gulvet , det er fint . Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder og derefter gentage på andre ben , indtil du har fuldført 10 på hvert ben . Benet hæve indebærer du løfte dit ben et ad gangen , lige op fra stolen . Prøv at holde benet lige og hold for at en optælling af 5 til 10 sekunder og gentag 10 gange .

stående Øvelser

Stående øvelser for knæet kan begynde med marcherer på plads . Prøv at bøje knæene så højt som muligt og gøre denne øvelse i mindst to minutter. Den næste øvelse er knæet bøje . Denne ene kræver, at du stå med fødderne omkring 1 fod fra hinanden . Forsigtigt bøje i knæene som du kommer til at sidde ned , så rette op igen. Gentag denne øvelse 10 gange . Der er en kick back øvelse , der kræver at du stå , mens du holder på bagsiden af stolen . Forsigtigt sparke benet tilbage bag dig og holde i 10 sekunder , medbringe dit ben frem igen og derefter gentage sparke tilbage ti gange . Også at holde på bagsiden af den stol, du kan gøre knæet squats . Mens afstivet selv , forsigtigt squat ned omkring en fjerdedel af vejen ned . Hold i ca 10 sekunder og derefter stå op igen. Gentag denne øvelse 10 gange . Hvis dine knæ tillader det , så prøv at intensivere og ned på en lille skammel . Den ene fod op på taburetten , så den anden, så en ned efterfulgt af den anden fod ned . Gentag 10 gange . f du har problemer med balancen , så prøv at holde på en stol , mens du går op og ned .

Andre Knæ Øvelser

Der er nogle knæ øvelser , der kan gøres liggende . Lig på ryggen og løft det ene ben fra jorden , holder det lige , og holde det over jorden omkring 3 til 4 inches . Hold det til en optælling af 10 , så lavere benet og gentag med det andet ben . Et andet knæ øvelse , der kan gøres , er at strække knæ og quadricep muskler . Træk det ene ben bag dig , trække foden op mod dine balder . Dette strækker quad musklen over knæet , samt strækker knæet og dens ledbånd og muskler . Hvis dit knæ tillader det, kan du også prøve forsigtigt ridning på en stationær cykel . Skub langsomt pedalerne rundt , se, hvordan dine knæ gør , og ride i fem minutter for at starte . Du kan øge din tid daglige eller ugentlige som dit knæ tillader det.

Relaterede Sundhed Artikler