| | Sundhed | sygdom |

knæ dislokation øvelser

　　 En knæskade har potentiale til at blive en af de mest smertefulde , frustrerende og svært tilskadekomne at inddrive fra . Smerten er den første vejspærring , som efter en dislokation smerten kan være intens . Når din læge har sat dit knæ på plads igen , vil hun sandsynligvis anbefale en øvelse regime til at gendanne din styrke , og for at sikre de omkringliggende muskler holde sig i form , mens du på fode igen. Kendskab til korrekte øvelser kan fremskynde inddrivelsen , og at lette smerter og frustration

Statisk quadriceps Sammentrækninger

quadriceps er de muskler , der udgør den forreste del af låret , og fastgør til knæet . Dette er en af de stærkeste muskler i kroppen , og gør styrke øvelser for denne gruppe af muskler i høj grad kan støtte i knæ rekreation . Det er også vigtigt at udføre quadriceps øvelser for at forebygge forringelse af musklen sæt . Før du udfører denne øvelse , skal du sørge for, at smerter i knæet giver dig mulighed for at udøve ordentligt . Starter en øvelse regime for tidligt , kan være lige så slemt som ikke udøver på alle . Ret dit ben , med dine tæer peger op mod loftet. Dette vil spændt quadriceps . Hold denne stilling i 10 sekunder , slap i tre sekunder og gentag . Vil du ønsker at gøre dette 10 til 20 gange .

Calf Hæver

Styrkelse af lægmuskler kan også støtte i knæ opsving . Det er vigtigt, at alle musklerne omkring knæene udøves for at opretholde en samlet balance i styrke . For at udføre en kalv rejser , finde en let forhøjet platform som en øvelse platform , eller et skridt . Placer dine tæer på kanten af trinnet , og ved hjælp af din kalv , langsomt løfte hele din kropsvægt . Når du har udfyldt den opadgående bevægelse , lavere din krop ved hjælp af dine tæer og lægmuskler . Gentag dette ti til tyve gange for hvert ben . Når du har fået nogle kræfter , kan du holde vægte i hænderne for at tilføje modstand . Kun gøre dette efter at have udført et par varme op sæt .

Squat

Det er også vigtigt at fokusere nogle øvelser på hamstrings . Forstrækning muskel indstille løber langs bagsiden af benene , og fastgør omkring knæet området . Hvis disse forværres , knæ styrke gør samt nederste del af ryggen styrke . Doing squats kan bidrage til at styrke hamstrings , samt quadriceps . For at udføre en squat , bøje i knæene langsomt , og bringe din krop tilbage til en siddende stilling , blot uden stol. Når du har satte sig på hug , rejs tilbage til stående stilling. Du bør udføre 3A57 gentagelser . Efterhånden som du får styrke , kan du tilføje vægte . Gør dette meget langsomt imidlertid, som tilføjer vægt for hurtigt , kan forårsage yderligere skade .

Relaterede Sundhed Artikler