| | Sundhed | sygdom |

knæ artroskopi motion

　　 Moderne teknikker til artroskopisk knækirurgi har revolutioneret knæoperationer , der gør indsnit mindre og inddrivelse kortere , og gøre nye procedurer muligt . Her er nogle tips om de øvelser, du vil gøre for at komme sig efter artroskopisk knækirurgi

Quad Indstiller

Det vigtigste muskel i knæ genoptræning er quadriceps . Det er den muskel , der løber over toppen af knæskallen og op foran på låret . Quad er den mest betydningsfulde musklen til at holde din knæskallen på rette sted , når du bøjer benet , så styrke quad er et must .

Begynd quad sætter umiddelbart efter operationen . I de fleste tilfælde betyder, at du vil gøre disse under vejledning af en fysioterapeut eller sygeplejerske , på opvågningsstuen efter ambulant kirurgi , eller når man vågner op på hospitalet .

Lie udsat , og hold dine ben lige og fladt mod gulvet . Stram quad og ring af musklerne omkring knæskallen , så skubbe din knæskallen mod jorden . Hvis du laver øvelsen korrekt , vil det se ud som om din knæskallen bevæger sig op mod din lårmusklen . Det vil også gøre ondt . Har 20 sæt , holder musklen stram i 10 sekunder hver gang .

ben elevatorer

Lie tilbøjelige , holder dine ben lige . Stram eller engagere quad musklerne på samme måde som beskrevet ovenfor , så løfte benet-holder det lige-mindst to fødder . Lavere, slappe af og gentag . Start med to sæt 20 og derefter arbejde op til to sæt af 30 . I hvert sæt ben elevatorer , arbejder du ét ben ad gangen , men du arbejder begge ben på lige fod.

Side ben elevatorer er næste . Lig på din side , engagere quads , løft derefter rettede ben op to fødder . Lavere, slappe af , gentag . Igen , start med to sæt af 20 , og derefter arbejde op til to sæt af 30 på hvert ben .

Endelig skal dreje ind på din mave . Holde benet lige , engagere quad muskler og løft benet op . Normalt kan du kun løfte cirka 10 inches . Lavere, slappe af , gentag . Start med to sæt 20 og derefter arbejde op til to sæt af 30 .

Modstand

Et andet vigtigt skridt i artroskopisk øvelser er at bygge yderligere styrke gennem styrketræning . Mens du gennemgår fysisk terapi , vil du få en modstand band til at bruge derhjemme . Disse er ligesom store elastikker .

Et fælles øvelse er at sidde og placere din fod gennem bandet , indtil det hviler på bunden af din fod . Du kan derefter trykke på benet fremad , ved hjælp af modstanden i bandet til at engagere dine quadriceps og lårmusklerne . Din terapeut vil vise dig hvordan du gør dette , og give instrukser om antallet af gentagelser .

Relaterede Sundhed Artikler