knogle sundhed
Hvorfor er knogler sundhed vigtigt? knogle helbred er vigtigt, s dine knogler vil vre sund og strk hele dit liv. er det isr vigtigt at opbygge strke og sunde knogler i barndom og teenage r for at undg osteoporose og andre knogle problemer senere i livet. osteoporose er en tilstand, hvor knogler er skrbelige, hvilket gr dem brud eller bryde meget lettere. at tage sig af dine knogler, nr du er ung, vil bidrage til at forebygge problemer i fremtiden. hvordan kan du opbygge strke knogler? du kan opbygge strke knogler ved at f nok calcium og vgtbrende fysisk aktivitet i lbet af de Tween og teen r, nr knoglerne er vokser deres hurtigste. unge i denne aldersgruppe har kalcium behov, som de ikke kan gre op for senere i livet. i r med peak knoglevkst, bygge teenagere mere end 25 procent af voksne knogler. p det tidspunkt, teenagere afslutte deres vkst ryk omkring 17 r, 90 procent af deres voksne knoglemasse er etableret. hvordan calcium hjlpe med at opbygge sunde knogler? din krop hele tiden fjerner og erstatter sm mngder af calcium fra dine knogler. Hvis din krop fjerner mere calcium end det erstatter, vil dine knogler bliver svagere og har en strre chance for at bryde. ved at f masser af calcium, nr du er ung, kan du sikre dig, din krop behver ikke at tage for meget fra dine knogler. knogler har deres egen "calcium bankkonto ', s deponere lige s meget calcium som muligt under din tween og teenage r vil hjlpe dig med at n dit maksimale knoglemasse. efter 18 r p kontoen lukker - s du ikke kan tilfje mere calcium til dine knogler. Du kan kun opretholde, hvad der allerede er gemt for at hjlpe dine knogler forblive sunde. hvad er gode kilder til calcium? calcium findes i en rkke fdevarer. lavt fedtindhold og fedtfri mlk og andre mejeriprodukter er gode kilder til calcium p grund af de har s meget af det. tweens og teenagere kan f de fleste af deres daglige calcium fra 3 kopper fedtfattig eller fedtfri mlk, men de har ogs brug for ekstra portioner af calcium for at f 1.300 mg er ndvendig for strke knogler. andre grunde lavt fedtindhold og fedtfri mlk og mejeriprodukter er gode kilder til kalk omfatter: lavt fedtindhold og fedtfri mlk har masser af calcium med ringe eller ingen fedt. calcium i lav-fedt og fedtfri mlk og mejeriprodukter er let for kroppen for at absorbere og i en form, der giver legemet nem adgang til calcium. lavt fedtindhold og fedtfri mlk er tilfjet D-vitamin, hvilket er vigtigt for at hjlpe din krop bedre at optage kalk. udover calcium, mlk og mejeriprodukter indeholder andre vigtige nringsstoffer som er vigtige for optimal knogle sundhed og udvikling. udover lavt fedtindhold og fedtfri mlk og mejeriprodukter produkter, der er andre gode kilder til calcium, herunder: mrke grnne bladgrntsager, ssom spinat, broccoli og bok choy fdevarer med calcium tilfjet, ssom calciumberiget tofu, appelsin juice, sojadrikke, og morgenmadsprodukter eller brd fdevareetiketter kan fortlle dig, hvor meget calcium er i en portion mad. se p den% daglige vrdi (% dv) ved siden af calcium nummeret p maden etiketten. hvordan fysisk aktivitet hjlpe med at opbygge sunde knogler? knogler er levende vv. vgtbrende fysisk aktivitet bevirker nyt knoglevv i form, hvilket gr knogler strkere. denne form for fysisk aktivitet ogs gr musklerne strkere. nr musklerne skubbe og rykke mod knogler under fysisk aktivitet, knogler og muskler bliver strkere.Relaterede Sundhed Artikler