kan udøve hjælpe med depression ?
Ud over medicin og psykoterapi , kan udøve spille en vigtig rolle i behandling af depression og angst . Ifølge Mayo Clinic , der udøver fem gange om ugen i 30 minutter om dagen kan " en væsentlig forbedring depressive symptomer . " Eksperter på klinikken også sige, at selv mindre mængder af aktivitet --- 10-15 minutter om dagen --- kan høste fordele, afhjælpe humørsvingningerFordele
Fordele ved motion for depressive symptomer er talrige , lige fra den psykologiske til det fysiske. Selv om de præcise årsager til motion fordelene for depression endnu ikke er forstået , tyder på, at fysisk aktivitet øger forekomsten af " humør-styrke neurotransmittere "samt endorfiner . Fordele også lindre muskelspændinger , forbedre søvn , og reducere en stress hormon kaldet cortisol . Til gengæld hjælpe disse fordele afhjælpe de mange følelser af depression , herunder sorg og håbløshed . Motion hjælper også forbedre nogle af de fysiske smerter og sygdomme forbundet med depression .The Mayo Clinic siger motion øger selvtillid og socialisering , distraherer dig fra depressive tanker og giver mulighed for at " sunde coping ".
Research
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Women's Health viste, at deprimerede kvinder , der udøves i et intensivt fysisk aktivitet program havde forbedringer i deres symptomer på en tre-måneders opfølgning . Ifølge undersøgelsen , at fysisk aktivitet programmer vare længere end ni uger viser en større nedgang i depressive symptomer .I en anden undersøgelse i Aging Mental Health konstateret, at Alzheimers patienter, som har udført seksten uger overvåget gå til behandling af depression også oplevet forbedringer i symptomer . Undersøgelsen viste, at kun 36 procent af patienterne havde brug for medicin til behandling af deres depression ud til at udøve .
Endelig en undersøgelse om aerob træning af University of Texas Southwestern Medical Center viste , at fysisk aktivitet havde en bemærkelsesværdig indvirkning på let til moderat depression . Forskningen viste, at deltagere, der udøver 30 minutter tre til fem gange om ugen havde en 50 procent reduktion i depressive symptomer , som viste sig så effektiv som medicin til behandling af depression .
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?