jetlag
Udtrykket "jet lag" anvendes til beskrivelse af de symptomer, der skyldes en forskel mellem det indre ur og det ydre milj, nr en rejsende krydser flere tidszoner hurtigt. fysiologiske rytmer, der er fdslen synkroniseret med dag-nat cyklus skal nulstille at matche den nye tidszone. Selv ufuldstndigt forstet, at disse rytmer omfatter daglig variation i legemstemperatur og cortisolsekretion. den strste kendte mediator af det indre ur er melatonin, som udskilles af pinealkirtlen og inducerer svnighed. dagslys undertrykker melatonin-sekretion, mltider og andre faktorer pvirker ogs udskillelsen. symptomer p jetlag er midlertidige og omfatter overdreven svnighed i dagtimerne, om natten svnlshed, nedsat ydeevne, hovedpine, almen utilpashed, og gastrointestinale symptomer. individuelle svar til passage af tidszoner og evne til at tilpasse sig den nye tidszone variere. stigende alder, krydser flere tidszoner, eller rejser stp generelt ge den tid, der krves for tilpasning. mod st rejser er forbundet med vanskeligheder med at falde i svn p den nye sengetid og vanskeligheder opstr i morgen, mens vestp rejse er forbundet med tidlig aften svnighed og predawn opvgnen. en rkke nonpharmacologic behandlinger har vret anvendt til at dmpe symptomerne p jetlag. i princippet, fremme bestrbelser p at tilpasse lyseksponering, aktivitet og mltider til den nye tidsplan s hurtigt som muligt efter ankomsten hurtigere nulstilling af det indre ur. udenfor dagslys, selv p overskyede dage er mere intens end indvendige belysning. lys masker og lyskasser er tilgngelige for kb og p nogle hoteller. personer, der rejser mod st br sge lys om morgenen, mens de rejser vestp br sge lys om eftermiddagen. i almindelighed, brugte mere tid udendrs i de frste mange dage efter rejser, jo hurtigere tilpasning til den nye tidszone. den Argonne kost, der veksler hjt-og lavt kalorieindhold dage fr afrejse, er ofte nvnt, men er ikke formelt undersgt. Den strste fordel ved denne dit kan vre inddragelse af hj-protein morgenmad, som ger niveauet af tyrosin og dermed adrenalin og dopamin, fremme rvgenhed, og hj-kulhydrat middage, som ger serotonin og melatonin, fremme aften svnighed. over-the- skranken og receptpligtig medicin er blevet anvendt til at fremme svn p lange ture eller p nye sengetid efter ankomsten. melatonin findes i USA som en urte supplement, selv om det er reguleret i Canada og forbudt i nogle europiske lande. da det ikke er under FDA regulering, strenge undersgelser af sikkerhed eller standardisering af doser er ikke tilgngelige. Men melatonin synes at vre sikkert og veltolereret, og doser p 0,5-5 mg fremmes svn og faldt jetlag i rejsendes krydser fem eller flere tidszoner. fem mg doser fremmes hurtigere svn end lavere doser, doser> 5 mg havde ingen yderligere fordel. langsom-frigivelses-former var ikke effektive. melatonin skal tages p mlet sengetid, begyndende 3-4 dage fr afrejse, hvis muligt. zolpidem, en recept nonaddictive sedativ, har vist sig at fremme svn i en lille gruppe af rejsende, dens virkning p det indre ur er ikke kendt. benzodiazepiner kan have en direkte effekt p neuroner medierer det interne ur, svel som en hypnotisk effekt. korttidsvirkende midler i denne klasse, ssom temazepam, br anvendes til at minimere Overberoligelse nste dag. midler, der fremmer rvgenhed, ssom koffein og receptpligtig medicin, ssom amfetaminer og pemolin, kan interferere med normal svn og ofte have negative effekter og potentiale for afhngighed. en lille undersgelse tyder p, at NADH (nikotinamidadenindinucleotid), der er tilgngelig som et kosttilskud, kan forbedre ydeevnen p den frste post-ankomstdagen, flere oplysninger om dets effektivitet og sikkerhed der er behov for. bibliografi Reid kj, chang am, Zee pc. cirkadisk rytme svnforstyrrelser. Med Clin North Am. 2004; 88:631-51. Herxheimer en. melatonin til forebyggelse og behandling af jetlag. Cochrane Syst rev. 2002;. 4:463-6 Jamieson bl.a., Zammit GK, Rosenberg rs, et al. zolpidem reducerer svnforstyrrelser af jetlag. sove med. 2001;. 2:423-30 virre es, Kay gg. vurdering af effektiviteten af lgemidler og ernringsmidler, som modforanstaltninger for jetlag. arbejdet i den 7. konference i det internationale samfund af rejser medicin, 2001 27-31 Maj, Innsbruck, strig.Relaterede Sundhed Artikler