| | Sundhed | sygdom |

ikke magnesium støtte sove ?

　　

reaktion på stress

Magnesium hjælpemidler i berolige nerverne og afslappe musklerne , hvilket igen kan hjælpe den enkelte til at falde i søvn . Ligeledes en mangel på mineralet er undertiden ansvarlig for nervøsitet , der forhindrer søvn . Magnesiummangel hæmmer evnen af kroppens motoriske nerver , der fører elektriske impulser fra hjernen til musklerne til at sende de rigtige budskaber . Magnesiummangel er almindelig i USA , som regel på grund af utilstrækkelig indtagelse gennem føden. Fysiske og følelsesmæssige faktorer kan komplicere tingene mere ved at øge nedbrydningen af mineralet gennem urinen . Lavt magnesium niveauer kan også forårsage frigivelse af visse stress hormoner i kroppen , særligt høje niveauer af noradrenalin , som øger under stress . Når en person føler sig stresset , hormoner signal celler til at frigive magnesium i blodet . Derfra er det mineral udskilles i urinen . Jo mere vægt på en person bliver, jo mere magnesium er tabt fra kroppen . Søvnmangel sig selv er en kronisk stressor , der kan sænke magnesium niveauer .

calcium og magnesium Balance

Magnesium er vigtigt for regulering af calcium i kroppen . Leverancer af begge disse mineraler skal løbende fornyes for at bevare et sundt nervesystem . Lav magnesium i kroppen sat et dræn på calcium forsyninger . Når calcium er opbrugt , nerver celler stop funktion . Magnesium virker som en depressivt berolige nerverne og overtalelse søvn . Calcium har en rolle i at gøre musklerne , mens magnesium er nødvendige for at gøre musklerne slappe af. Når magnesium er lav , kan en person opleve symptomer som irritabilitet , muskeltrækninger og nervøs udmattelse . Calcium niveauer inden for kroppens celler øges, når en person er under stress , hvilket muskler til anspændt. Magnesium hjælper skubbe calcium ud af cellerne , så musklerne kan slappe af . Men hvis der ikke er nok magnesium til stede for at gøre sit arbejde , vil calcium fortsætte med at gøre musklerne til anspændte . For meget calcium i kroppen kan faktisk nedbryder magnesium niveauer .

Beroliger nerveaktivitet

Mangel på magnesium kan medføre kramper i benene eller uro i benene , forstyrrer rolig søvn . Tab af søvn eller dårlig søvnkvalitet i tidens løb har været forbundet med højt blodtryk . Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i juni 2009 spørgsmålet om Journal of " Archives of Internal Medicine " rapporterer, at der kan være en sammenhæng mellem søvn og hypertension . Magnesium undertrykker frigivelsen af katekolaminer , som stimulerer aktiviteten i det sympatiske nerver . Stigende indtagelsen af magnesium kan også bidrage til at regulere blodtrykket . Ifølge National Institutes of Health , viser forskning , at spise mere frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter fødevarer rige på magnesium kan bidrage til at sænke blodtrykket . Når kroppen er afslappet du sover bedre . Fødekilder naturligt rige på magnesium omfatter hvedeklid , blackstrap melasse , lima bønner , kidneybønner , broccoli , spinat og nødder , herunder mandler , cashewnødder og hassel nødder . Hvis du tager magnesium kosttilskud for at hjælpe dig med at sove , tage tabletter omkring 45 minutter før sengetid . Spørg din læge om, hvor mange milligram bør du tage på daglig basis .

Relaterede Sundhed Artikler