| | Sundhed | sygdom |

hånd øvelser for aftrækkeren

　　 Trigger finger , eller stenotisk seneskedehindebetændelse , skyldes en forsnævring af skeden , der omgiver senen , der styrer den pågældende finger eller tommelfingeren . Denne indsnævring får senen til at sidde fast , når fingeren er i en bøjet stilling , så pludselig udgivelse i en klikke eller affyret bevægelse . Mennesker, der lider af leddegigt er i risiko for at udvikle aftrækkeren såvel som folk, der gentagne gange bruger en gribende bevægelse som forfattere eller bygherrer .

Strækker

Stretching hånden hjælper til at forberede musklerne til at styrke øvelser , lindrer hævelse og neutraliserer stilling fingrene . Prøv at sprede fingrene så bredt som du nemt kan holde i 15 sekunder , så bringe dem sammen igen . Følg finger stretch ved at vedtage en thumbs up position , blidt derefter skubbe bunden af din tommelfinger tilbage at strække leddet og hold i 15 sekunder .

Sene Gliding

Tendinitis svæveflyvning øvelser hjælper til at forbedre aftrækkeren ved at få sener til blidt at køre gennem deres omgivende skeder og øge smøring . Start med at sprede fingrene så bredt som du nemt kan , derefter langsomt bøje fingrene at røre toppen af din håndflade . Åben dem ud igen og tryk derefter på fingrene til midten af håndfladen , derefter åbne dem igen og røre ved dem til bunden af din håndflade . Når du har arbejdet fingrene , kan du prøve langsomt at bevæge din tommelfinger på tværs af din håndflade at røre bunden af din lille finger og tilbage igen . Gentag øvelserne 5 gange og udføre hvert trin langsomt , stopper hvis du oplever nogen smerte . Nedsænkning af hånden i varmt vand kan bidrage til at lette stivhed , som du gentager øvelserne .

Styrkelse

Styrkelse af musklerne i underarmen og håndledet , at kontrollen håndbevægelser kan bidrage til at balance håndbevægelser og forbedre effektiviteten af dine handlinger . Styrkelse af øvelser også øge blodgennemstrømningen i hånden , skaber varme og fremskynde inddrivelse fra aftrækkeren . Start ved at klemme hånden og spidsen af tommelfingeren sammen og placere en elastik omkring dem . Flyt fingrene væk fra tommelfingeren , indtil bandet er forholdsvis stramt , og vil blive på sin plads på fingrene og tommelfinger . Brug et monotont pumpende bevægelse for at udvide fingre og tommelfinger længere væk fra hinanden mod modstand af bandet og tættere sammen igen , vedligeholdelse spænding i elastiske hele vejen igennem. Gentag øvelsen 10 gange , derefter fjerne bandet . Følg ved at bøje den pågældende finger eller tommelfingeren mod din håndflade lidt og hægte i snoren over midten af det . Bruge den anden hånd til at trække enden af båndet , indtil lille spænding er oprettet, så rette finger eller tommelfingeren mod spændingen 5 gange .

Relaterede Sundhed Artikler