hvordan skal jeg behandle en anstrengt muskel?
behandling af et anstrengt muskel er en 4-5 trin kaldes ris eller pris metode. Der er en rkke forskellige mder at erhverve en muskel stamme, men oftest you ll get, hvis du don t ordentligt varme op forud for udvelsen. under anstrengelse, kan du opleve en poppende lyd, eller en strk brndende fornemmelse. sommetider muskel stammer ikke bemrket fr efter aktiviteten er afsluttet. du kan have hvelse eller betydelige smerter i spndte muskler omrdet, betegner en skade. for standard lille muskel tre eller anstrengt muskel, er den fem-trins proces af prisen som regel den bedste at flge. Prisen er et akronym, der str for beskyttelse, hvile, is, kompression og elevation. hvert trin krver en lidt mere omfattende evaluering. mange mennesker forlader off beskyttelse skridt, men ita s et vigtigt at flge. hvis du har et anstrengt muskel, du har brug for at forhindre yderligere skader ved at undg andre aktiviteter, der yderligere kan forvolde skade p musklen. Hvis you ve fik brn lb omkring eller uregerlige dyr, forsge at undg undvendige kollisioner med den skadede muskel. hvis det er ndvendigt, gemme sig i et sovevrelse med en lukket dr, eller minde andre, du kommer til skade at mindske muligheden for en strre skade p omrdet. resten trin er en vigtig en, da en anstrengt muskel har brug for en chance for at helbrede. ita s virkelig bedst hvis du kan vre sikker p you re ikke at bruge den muskel p nogen mde, der kan forrsage mere skade. Hvis you ve anspndt en muskel i benet, du absolut ikke br st i lngere tid for de frste par dage. don t lade smertestillende narre du enten "man undertiden kan forrsage strre skade ved ikke at hvile anspndte muskler, hvis en smertestillende gr du fler dig lidt bedre. flormelis muskler s hurtigt som muligt er en af de bedste mder at mindske hvelse, og forebygge strre skade. mange mennesker nsker at anvende varmen til muskel stammer, men dette br ikke ske i de frste 24 timer. stedet, i de vgne timer, s prv at is stammen i 15-20 minutter en gang i timen. du don t ndt til at bruge is her, isr hvis you re forsger at anvende den p en akavet sted. overveje at anvende poser af frosne majs eller rter, som du kan bje til musklen, der krver isen. komprimering betyder, at du skal forsge at bandage det skadede omrde med en Acea bandage eller klbende bandager. taping kan hjlpe vanskelige omrder som skuldrene. forbandt skal forhindre bevgelse af musklen uden at trykke for hrdt p skaden. you re ikke konstruere noget at afskre blodtilfrslen til omrdet, men i stedet tilfre et let pres for at hjlpe musklen heler hurtigere. elevation af musklen betyder, at placere den over niveauet for dit hjerte. Hvis you ve skadet et ben eller en ankel, god plads puder under det omrde for at hve den lige over hjertet niveau. sidde op og holde armen p puder, eller bagsiden af en sofa, kan hjlpe en skulder eller arm. elevation gr at reducere hvelser, der fremmer helbredelse. muskel stammer klassificeres i kvaliteter, der betyder graden af slid, der er sket i muskler eller sener. Grade One og to stammer kan behandles i hjemmet, og normalt betyde, at ikke mere end 50% af muskel fiber eller vv blev revet i det skadede omrde. en klasse tre anstrengt muskel betyder betydelig skade p muskel fibre og br behandles af en lge. kan du ikke altid vre i stand til at fortlle hvilken kvalitet du har i frste omgang. standard regel er, at Grade One og to belastede muskler har tendens til at fle sig bedre ved den tredje dag efter skaden. hvis du stadig er i smerte over dette punkt, br du se en lge. yderligere, hvis over the counter smertestillende og prisen metoden nyresten t at lindre smerter eller mindske hvelse forud for den tre-dages mrke, sge lgehjlp fr overveje.Relaterede Sundhed Artikler