| | Sundhed | sygdom |

hvordan man wrap din forstrækning

　　 Hver gang du har haft en forstrækning skade det gør , at musklerne mere sårbare over for en anden skade, hver gang du sætter det under stress . Dette er sandt , hvis forstrækning har en mindre stykker samt om du har haft kirurgi til at reparere en komplet avulsion . Beskyttelse er nødvendig for enhver virksomhed , herunder en atletisk konkurrence , jogging eller en lang vandretur . At forebygge en skade , kan du wrap din skade med sportslige tape for yderligere støtte

Du skal bruge: . .
Athletic tape


1
Stræk ud din forstrækning ved at gøre nogle øvelser , før du starter indpakning det . En af de bedste strækninger for at gøre, er at sidde med fødderne foldet foran dig , så bunden er rørende . Bøj brystet til højre knæ og hold strækket i tre sekunder . Gør det samme til venstre knæ . Hold strækket men ikke hoppe . Gør denne strækning 10 gange med hvert ben .
2 .
Brug en atletisk pre-wrap på din forstrækning , før du begynder at bruge atletisk tape . Før-wrap vil hjælpe atletiske båndet pind i stedet bedre under din aktivitet , og det vil også hjælpe dig med at fjerne den atletiske båndet med en smule mere lethed når øvelsen er slut . Pre-wrap hjælper også med til at forhindre hudirritation .
3 .
Tag den atletiske båndet og starte indpakning din forstrækning . Start ca 1 1 /2 inches over din dit knæ og hovedet op til din lyske , stop omkring 3 inches under lysken .
4 .
Spænd båndet fast , men ikke kvæle omsætning i benet . Husk, at du går efter en løbe -eller konkurrerende , så du kan ikke hæmme en ordentlig omsætning. Nøgleordet er lun . Du ønsker støtte fra den atletiske bånd , men du stadig ønsker at være i stand til at bevæge dine ben komfortabelt . Hvis du er bekymret båndet er for stramt , og du har modtaget passende oplæring i brugen , wrap med Kinesio tape ( i hvilket tilfælde du udelader pre-wrap ) . Kinesio tape-som får sit navn fra kinesiologi ( studiet af mekanikken i kroppens bevægelser)-også til gavn for kredsløbssygdomme og neurologiske systemer
5
Løft dit ben efter at konkurrere på . en sportslig efter indpakning din forstrækning . Tag wrap og løfter din ben i mindst 20 til 30 minutter . Hvis du har smerter eller hævelse , behandle den med en ispose i 15 minutter ud af hver time for de næste seks timer.

gode råd og advarsler


  Hvis du føler nogen skarp smerte , stoppe konkurrerende eller kører . Du vil føle dig presset , og det er OK , men ikke fortsætte med at deltage , hvis du føler smerte .  

Relaterede Sundhed Artikler