| | Sundhed | sygdom |

hvordan man vælger en planlægningssystem for ADHD

　　 Attention-Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) kan skabe en række problemer i forbindelse med arbejde , skole og personlige erhvervslivet. Børn og voksne, der har den sygdom lider alvorlige vanskeligheder i organisationen med fokus , og opgaven er afsluttet . De har også ofte mister ting er nødvendige for at afslutte arbejdet , såsom vigtige papirer eller skriveredskaber . Miste overblikket over tid og ikke efterbehandling nødvendige aktiviteter er også udbredt i ADHD ramte . Udvælge en effektiv planlægning system kan være et magtfuldt redskab i dygtiggørelsen ens liv på trods af ADHD symptomer .

Du skal bruge:
Kalender eller planner
. Kuglepen eller blyant .
Papir .
Båndet.


1 .
Beslut , om du foretrækker et papir , der kun planlægningssystem , en edb organisatorisk metode eller en kombination af disse . Hvis du er virkelig egnet til at miste vigtige dokumenter , kan en edb-program være ideel . Men husk, du skal være computer-kyndige , og kan være nødvendigt at bruge et par minutter at lære snørklede af softwaren .
to .
Vælg " blank side -metoden " , hvis du foretrækker ved hjælp af papir . Hver dag , der er afsat et par minutter at oprette din tidsplan for den kommende dag . Nedskriv dine must-do opgaver på et stykke papir . Også til efterretning, hvad du vil gøre , såsom sjove aktiviteter . Derefter bestille listen numerisk efter prioriteter. Hvis du ønsker , kan du omskrive listen på et nyt stykke papir i nummerorden , men det er ikke nødvendigt , i henhold til " The Attention Deficit Disorder hos voksne Workbook " forfattet af Dr. Lynn Weiss . Du kan enten sende listen på en væg eller bære den med dig . Cross off hver post som du fuldfører det . Gentag processen dagligt.
3 .
Køb en planlægning program som MultiCalendar eller DevPlanner ( se Resources nedenfor) , hvis du beslutter dig for , at håndtering papirarbejde ikke er det bedste valg for din personlige ADHD symptomer . Alternativt kan du bruge dit tekstbehandlingsprogram , hvis du ønsker at bruge et edb- planlægningssystem.
4 .
Skriv ned alle aftaler i en papir kalender eller planner , så snart du kender dem . Hold kalender med dig eller på et meget synligt sted , f. eks over dit skrivebord. For yderligere at sikre, at du husker dine aftaler , overveje at bruge en påmindelse service . Mange e-mail -programmer kan du få automatiske påmindelser sendt , eller du kan overveje at bruge en gratis online påmindelse tjeneste som Memo To Me .

gode råd og advarsler


  • Husk at vælge og bruge et planlægningssystem for ADHD ikke kan skabe mere orden natten . Være blid overfor dig selv , hvis du ikke skriver alt ned , eller ikke fuldføre nogle opgaver . Overvej at tale med en ven , et familiemedlem , en læge eller terapeut , hvis du har alvorlige vanskeligheder med gennemførelsen af bedre planlægning færdigheder .  

    • Relaterede Sundhed Artikler