| | Sundhed | sygdom |

hvordan man taber mandlige mave fedt

　　 Regnskabsmæssige ekstra mave fedt , også kendt som central fedme eller abdominal fedme , sætter du en højere risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde , søvnapnø , type 2- diabetes , insulinresistens og visse former for kræft , ifølge Mayo Clinic . Mænd er mere tilbøjelige til at akkumulere mave fedt end kvinder . En talje størrelse over 40 inches sætter de fleste mænd med øget risiko for sygdom . Gør sit-ups ikke vil hjælpe dig tabe mave fedt , ifølge Mayo Clinic . Dog kan overvåge din kost og motion hjælper dig tabe overskydende mave fedt og forbedre dit helbred .
1 .
Tal med din læge om din vægt og om du har abdominal fedme . Hertil kommer , diskutere din kost , og om du er rask nok til at udøve .
2 .
Reducer dit kalorieindtag ved at spise mindre portionsstørrelser og udskiftning højt kalorieindhold fødevarer , såsom stegte fødevarer , chips og desserter , med lavt kalorieindhold fødevarer som magert kød , grøntsager-baserede supper og popcorn . Spis frugt og grønt ved hvert måltid . Planlæg dine måltider i god tid og spise langsomt . Hertil kommer , begrænse dig selv til to alkoholiske drikke per dag .
3 .
Øvelse i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Find en aktivitet, du nyder , såsom at gå eller cykle . Hvis det er muligt , indarbejde styrketræning i din motion rutine ved at løfte vægte eller laver modstand øvelse . Husk, at sidde-ups og andre mave øvelser vil ikke reducere mave fedt hurtigere eller mere effektivt end andre styrkeøvelser , selv om de forbedrer abdominal styrke .

gode råd og advarsler


  Vær tålmodig . Mister 1 til 2 pounds en uge er som regel mere bæredygtigt end at tabe sig hurtigere , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse ( CDC ) .     Må ikke købe sig ind FAD kostvaner eller motion gimmicks . I stedet fokusere på at spise en sund kost og få regelmæssig fysisk aktivitet .  

Relaterede Sundhed Artikler