hvordan man stopper drømme
Alle drømme . Evnen til at forstå og kontrollere drømme ledepladser psykoterapeuter og forskere fra Freud til dagens bedste søvn forskere på universiteter og institutioner rundt om i verden . Mennesker, der oplever skræmmende drømme kan foretrække at stoppe dem helt . Boston University neurolog Patrick McNamara undersøgelser evolutionære karakteristika drømme og kommentarer til de sociale konsekvenser af "negative " drømme . Han siger: " . . . mange af de akavede , pinligt, angst-producerende oplevelser fra vores mere negative drømme tendens til at filtrere i vores vågne liv , efterlader en slags dvælende følelsesmæssige rest, som stiller os i en adaptiv ulempe ved at kompromittere vores daglige sociale interaktioner . " For dem , der bære vægten af dårlige drømme , giver forskning forslag til at stoppe uønsket drømme Du skal bruge: .
Pen og papir
. Computeren.
1 .
Overvåg din søvn for at se, hvis du vågner om natten . Folk oftest vågner med et klart indtryk eller minde om en drøm , hvis de vågne fra REM søvn , hvilket sker, når sveller vågner flere gange i løbet af natten . Hvis du finder en sammenhæng mellem urolig søvn og uønsket drømme , arbejde for at slappe af og slappe af inden sengetid for at nærme sove fra et roligt sind ramme . Du kan prøve at sådanne ting som at drikke varm te , lytte til beroligende musik eller beskrivelse af dine bekymringer eller spændinger på papir .
to .
overvejelser om, hvordan du vågner op om morgenen . Robert Stickgold , en lektor i psykiatri ved Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard Medical School samt direktør for Center for Sleep and Cognition siger: " Undersøgelser har vist, at enhver sanseindtryk eller flytter rundt , når du vågner op vil tendere til at tørre ud din drøm minder . " Hvis sletning drømme , før du har tid til at huske dem er dit mål , kan du prøve at placere en alarm clock væk fra din seng . Aktiviteten af at komme op for at slukke den øger dine chancer for at glemme en drøm .
3 .
Beslut nu , at næste gang du er involveret i en uønsket drøm , vil du ændre kurset indsats medio drøm . Evnen til at kontrollere dine drømme kaldes lucid dreaming . Nogle mennesker oplever lucid dreaming oftere end andre , men med øvelse og vedholdenhed kan du få kontrol . Begynd med at fortælle dig selv, før søvn , at du vil direkte din egen drøm .
4 .
Tænk over en tilbagevendende eller uønsket drøm og forestille sig at vende sagen rundt , så at hvad du ønsker skal ske , sker . Forestille sig selv at overvinde en hacker eller stoppe en tornado ved at kigge den i øjnene , for eksempel . Forestil dig noget behageligt i stedet for den katastrofe , noget, der gør du føler dig stærk og fri . Gør dette envisioning praksis lige efter at have fortalt dig, at du ikke længere vil tolerere en ond drøm .
5 .
Skriv denne reviderede drøm . Efter det er kopieret ned , bruger 5 til 20 minutter om dagen " trylle " den omarbejdede billeder ved at læse og forestille sig dem . Dr. Barry Krakow i Miamonides Sleep Arts Sciences Center i Albuquerque , New Mexico , konstateret, at undersøgelsen deltagere, der brugte denne metode til " billedsprog-generalprøve terapi " havde "væsentligt færre forstyrrende drømme . "
gode råd og advarsler
Disse drømme-stop metoder arbejde med børn , hvis styret af en ældre , patient familiemedlem eller en ven .
Relaterede Sundhed Artikler