hvordan man kan øge knogletætheden uden Fosamax
Hvis du er bekymret om din knogletæthed eller risiko for at udvikle knogleskørhed , kan du overveje at få en DXA -scanning ( eller knogletæthed test ) at afgøre, hvor mange gram knogle mineraler og calcium er pakket ind i dine knogler . Uanset om du er ung og søger at forebygge fremtidige problemer eller blot bekymret over spørgsmålet , der er enkle trin, du kan tage ( uden at tage medicin som Fosamax ) for at øge din knogletæthed Du skal bruge: .
Adgang til motion .
Vitamin /kosttilskud .
Sund kost .
Building sunde knogler
1 .
Start med det samme. Det er aldrig for sent at forbedre din knogle sundhed , men jo tidligere du begynder at opbygge stærke knogler , jo mere effektiv dit forsvar mod knogleskørhed
2
Få de anbefalede mængder af calcium og . D-vitamin hver dag . Dette vil bidrage til at holde dine knogler , hjerte og muskler stærke . D-vitamin er vigtigt for din krop til at optage kalk . Ifølge National Osteoporosis Foundation , hvis du er yngre end 50 , bør du stræbe efter 1. 000 mg calcium og mellem 400 til 800 IE D-vitamin hver dag . Hvis over 50 år , bør du stræbe efter 1. 200 mg calcium og mellem 800 og 1. 000 IE D-vitamin om dagen .
3 .
Vedtage en regelmæssig motion rutine herunder vægt -bærende øvelser og styrketræning . Dette er vigtigt at opbygge knogletæthed og at opretholde god knogle sundhed . A 2005 NaturalNews. com Artiklen påpeger, at lige så dine muskler bliver større og stærkere med brug , så gør dine knogler , når du rutinemæssigt stiller krav til dem . Dette understreger vigtigheden af styrketræning øvelser til at forebygge calcium tab , øge muskelstyrke og øget knogletæthed .
4 .
Rygestop og moderat dine drikkevaner . Rygning og over-hengive sig til alkoholholdige drikkevarer kan øge din risiko for tab af knoglemasse. Ifølge The Huffington Post , kan moderat indtagelse (ikke mere end to drinks om dagen ) bidrage til at øge knogletætheden .
5 .
Tag strontium kosttilskud før sengetid . Dette synes at være en god tid at undgå at forstyrre din kalciumtilskud og fordybelse . Strontium er en rigelig element , som ifølge Huffington Post , er fundet i høje koncentrationer i vores bindevæv og knogler . I dine knogler , vil strontiumranelat øge både styrke og tæthed .
gode råd og advarsler
Ifølge National Osteoporosis Foundation , de bedste øvelser for dine knogler omfatter gå , dans , vandreture , modstand øvelser , vægtløftning , trapper-klatring og jogging . Ifølge NaturalNews. com , udgifter 15 til 30 minutter på vægt-øvelser to eller tre gange ugentligt kan opbygge din knogletæthed . Vær sikker på at arbejde alle dine muskelgrupper .
Relaterede Sundhed Artikler