| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan øge insulinfølsomheden

　　 Insulinresistens er et fælles problem , der fører til sundhedsmæssige komplikationer såsom diabetes og hjertesygdomme . Her er nogle enkle trin til at tage for at øge insulinfølsomheden og reducere din risiko for sundhedsmæssige problemer

Du skal bruge: .
Hand sanitizer
. Handsker .
Antibiotisk salve .
Vatkugler .
Gaze .
Bandager .
Papirkurven .
Antibakteriel sæbe .


1 .
revurdere dine spisevaner
En af de bedste måder at øge insulinfølsomheden og reducere insulinresistens er at ændre , hvordan du spiser . Spise forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af sukker og forarbejdet korn med ringe næringsværdi sender insulinniveau skyhøje-. hvilket ikke er en sund situation
2
Genopdag fuldkorn Foods
<. br /> Start erstatning forarbejdede kerner med hele kerner , der er høj i fiber og erstatte farverige grøntsager kartofler , hvide ris , og pasta . Vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks , og lav glykæmisk belastning , når det er muligt at undgå hurtige stigninger i blodsukkeret efter et måltid .
3 .
ændre typen af Fats du spiser
erstatter mættet fedt med flerumættede fiskeolie og enkeltumættet dem, der findes i olivenolie og nødder . Vælg magert kød som en proteinkilde i stedet for fede dem . Fiberrig , fedtfattig kost er bedst til at øge følsomheden for insulin .
4 .
Forøg insulinfølsomhed ved at få Active
Fysisk aktivitet er lige så vigtig som kost , når det kommer til at øge insulinfølsomhed og sænke resistens over for insulin . Den bedste form for motion er en kombination af aerobic og styrketræning . Begge former for motion arbejder sammen om at øge insulinfølsomheden .
5 .
reducere stress
Faktorer , der øger mængden af stress hormoner som cortisol kroppen producerer også fører til insulinresistens . Den bedste måde at reducere stress hormon niveauer er at få syv til otte timers søvn hver nat og praksis afspændingsteknikker . Mind -body øvelser som f. eks yoga , tai-chi , dyb vejrtrækning øvelser og meditation alle hjælpe til at få stress hormon niveauer under kontrol .

Relaterede Sundhed Artikler