| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan øge flexability i sener i lysken

　　 At øge fleksibiliteten i lysken er vigtig for at forebygge muskel spændinger i området . Ifølge SportsInjuryClinic. net , kan lyske skader forekomme i sener , der forbinder musculi og gracilis muskler til lårbenet ( ben knogle ) eller hofteben . Disse skader er almindelige blandt sportsfolk , martial kunstnere og dansere . Den bedste måde at øge fleksibiliteten i lyske sener er at udføre forskellige strækøvelser på regelmæssig basis

Du skal bruge: .
rigelig plads med døråbning
. Mat .
Motion band eller elastisk slange .

Lysken Fleksibilitet Øvelser


1 .
Gentag følgende øvelser tre til fem gange ugentligt . Lig på ryggen på en måtte , med knæene op og begge fødder fladt på måtten . Langsomt spreder dine ben fra hinanden ved hjælp af dine arme . Strækker sig så langt som muligt, og hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gentag denne bevægelse tre gange .
2 .
Lig på en måtte i nærheden af døråbningen med højre balde tæt på væggen . Udvid dit venstre ben frem gennem døren . Langsomt hæve dit højre ben og udvide den ved at placere hælen af din sko på væggen . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gøre tre gentagelser med højre ben på væggen , derefter gentage den samme bevægelse med venstre ben mod muren .
3 .
Sid på gulvet med fodsålerne sammen og dine knæ peger udad . Grab både ankler og langsomt tryk ned på begge kalve med din underarmene . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gøre tre gentagelser .
4 .
Spred dine ben , mens siddende på gulvet . Drej langsomt til venstre og bøj så langt som du kan mod dit venstre ben . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gentag denne bevægelse tre gange .
5 .
Tie en øvelse band eller slangen rundt om højre ankel . Stand over for en dør og foder den anden ende af øvelsen bandet eller slangen gennem døråbningen , lukke døren mod slutningen af det . Træk dit højre ben tilbage , mens du holder knæ og ryg . Hold denne position til en anden , så slappe af. Gøre tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben . Endelig , vend rundt og ansigtet væk fra døren . Startende med din højre fod , langsomt trække i snoren frem , hold et øjeblik og derefter slappe af . Gøre tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben .

gode råd og advarsler


  Det vigtige , når du udfører strækøvelser er at strække så langt som du kan uden smerter . Du vil gradvist blive mere fleksible hver uge som du fortsætter med at gøre øvelserne . Også, alle øvelserne i træk uden at holde pause . Indledende strækker får blodet flyder til lysken musklerne . Du ønsker at beholde dine muskler varme , mens stretching . Under den kolde vejr , kan du marchere eller jogge på plads før strækker sig så det kan tage længere tid at varme op din lyske muskler . Se afsnittet Ressourcer til yderligere lyske øvelser .     Forsøg aldrig bevægelser , som får dig smerte i din lyske , ryg eller andre områder .  

Relaterede Sundhed Artikler