| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan ændre sove cyklus efter arbejdet på natholdet

　　 Arbejde på natholdet ( normalt defineret som fra 10:00 til 06:00 ) kan være meget forstyrrende for søvn cyklus . Vores kroppe fungerer naturligvis efter døgnrytmen , vi sove, når det er mørkt og vågne , når det er lys, så for aftenholdet arbejdstagere , at få en sund mængde søvn i dagtimerne kan være en udfordring . I mere alvorlige tilfælde kan defineres som Shift Arbejde Disorder , men for de fleste mennesker er der fire trin, du kan tage for at sikre, at du får den søvn, du har brug for
1 .
Lav sove en prioritet . Ideelt bør alle få syv til otte timers søvn hver 24 timer . Ifølge den Cleveland Clinic , er den første ting du skal gøre er at gå i seng så hurtigt som muligt efter arbejde . En otte timers skift har tendens til at give folk , der " træt men wired " følelse , der gør du vil løbe ærinder , hænge ud med venner eller blive oppe og se tv. Mens der er altid ting , der er nødt til at få gjort , din krop craves rutine , så udarbejdelse af et sæt tid til at gå i seng og holde sig til det ( som omfatter off dage) .
2 .
Skabe et miljø . Sørg for, at din familie , venner eller bofæller ved, hvor vigtigt det er for dig at få din otte timers søvn , og bede dem om at afstå fra at for meget støj . Begynde at forberede tidligt i seng ved at slukke for fjernsynet og radioen og dæmpning lysene en time før du planlægger at sove . Gør noget beroligende som at læse , skrive eller bruge aromaterapi til at hjælpe dig slappe af. Hvis du er nødt til at , slukke telefonen og bruge en sove maske , der blokerer for lyset.
3 .
Se din kost . Koffein forbliver i dit system op til seks timer efter den er forbrugt , således at sidste pick-me- up inden udgangen af natten kunne anrette skade på din søvn cyklus . Husk , sodavand og chokolade er en skjult kilde af koffein , så prøv at skifte til koffeinfri kaffe og beroligende , at søde tand med frugt eller Granola barer . Hvis du er ryger , nikotin er en stimulerende og en cigaret lige før sengetid vil afbryde din søvn . Selv om alkohol virker som en nedsættende og du kan falde i søvn hurtigt , når din krop går i tilbagetrækning , er du sandsynligvis opleve fitful sove .
4 .
Få alvorlig . Hvis du oplever øget koncentrationsbesvær, problemer med hukommelsen eller have et nært opkald , mens man kører eller betjener maskiner , kan det være tid til at se en læge eller se til at deltage i en søvn undersøgelse. Skifteholdsarbejde Disorder er en lægeligt anerkendt tilstand, som kan behandles med receptpligtig medicin og kognitiv eller adfærdsterapi .

gode råd og advarsler

Du må ikke ændre vagter for ofte . Din krop har brug for kontinuitet . Brug dine fridage klogt og hvile . Hvis du ikke har en sove maske , der dækker dine vinduer med mørke stof er en anden løsning . Undgå at gøre ting som at læse , studere eller tale i telefon i sengen . Du bør kun bruge din seng for at sove . Hold dit soveværelse på en behagelig temperatur ( mellem 54 og 75 grader ) Må ikke spise store måltider lige før sengetid , din krop vil arbejde på at fordøje mad og holde dig op .

Relaterede Sundhed Artikler