hvordan man kan vælge sunde fødevarer , der fremmer sund lunger
Du skal bruge: .
paranødder
Cantaloupe og andre citrusfrugter .
Farvestrålende grøntsager .
Grønne bladgrøntsager .
Omega -3 fedtsyrer fødevarer såsom fisk , valnødder , og om vinteren squash ( naturlige kilder ) \ .
frisk hvidløg og mange andre naturlige urter og krydderier .
1 .
Ifølge læger og forskning , fremmer selen sund elasticitet af de organer, lungevæv. Selen, men spises i overflod , kan resultere i toksiske niveauer . Vær sikker på at forhøre dig hos en læge eller diætist om servering størrelser af fødevarer , der indeholder selen . Paranødder er meget høj i selen . Andre gode valg er fisk sådan er orange savbug , tun ( pakket i vand ) , og helleflynder . Når du foretager pasta , vælge hele hvede som en anden kilde . For en komplet liste se ressourcer til mange flere muligheder for en god variation i din kost .
2 .
Fisk er en anden stor kilde til naturlig Omega -3 fedtsyrer det menneskelige krop har brug for optimal sundhed . Kaste valnødder i en kold æble salat med fedtfattig yoghurt eller til andre salater .
3 .
Honningmelon og andre citrusfrugter såsom jordbær er høj i Vitamin C. Disse friske frugter hjælpe healing for at inddrive lungerne eller fremmer sundere lunger . En sort i din kost er meget gavnligt .
4 .
Vælg farvestrålende grøntsager til at forbruge vigtige vitaminer og mineraler , der holder lungerne sunde . Eksempler er grøn, orange og rød peberfrugt , broccoli , rosenkål , gul sommer squash , og kål .
5 .
Vælg fødevarer med et højt vitamin A , som søde kartofler , gulerødder , pastinak , græskar . Pumpkin indeholder også selen , kalium , magnesium , vitamin C og meget mere.
Medtag grønne bladgrøntsager i din kost , som spinat ( højt vitamin A , E , og magnesium ) og grønkål . De indeholder lutein og zeaxanthin , som hjælper mere end bare dine lunger . Det fremmer sundere øjne , hjerte , hjerne , hud og meget mere. Overveje at tilføje spinat til æg piskeris til morgenmad , eller kastede spinat i linsesuppe eller gryderetter at tilføje mere af det i din kost .
6 .
Hvidløg og alle løg , der er forbundet med hvidløg Familien er meget gavnligt for optimal sundhed og helbredelse . De ikke kun bekæmpe infektioner i lungerne , men er en kraftfuld antioxidant , har været kendt for at sænke kolesterol og blodtryk .
7 .
Tilføj friske urter og krydderier til at give smag fødevarer i stedet for salt . Disse naturlige kilder tilbyde så mange fordele for kroppen . For eksempel hjælper oregano luftvejene , og Timian støtte i helbredelsen af luftvejsproblemer . Tag dig tid til at søge fuldstændig fordele ved alle krydderier og krydderurter på hjemmesiden : . http://www. whfoods. com
Eksempler på naturlige urter fordele :
Persille-Fremragende kilde til vitamin K , C og A
Dill-god kilde til magnesium , jern og calcium
8 .
Vælg fødevarer, der er en god kilde til magnesium , som f. eks græskarkerner , spinat , Swiss chard , helleflynder , sorte bønner , marineblå bønner , artiskokker , byg , majsmel , tomatpuré , og mandler . Andre fødevarer , der også indeholder magnesium , men i mindre mængder er søde kartofler , pastinak , kikærter , kidneybønner , pinto bønner , linser og græskar .
9 .
Mange af disse fødevarer , herunder rød roer , indeholder flere vigtige vitaminer og mineraler for optimal sundhed . Roer , for eksempel er høj i folat , mangan , kalium , fibre og vitamin C.
gode råd og advarsler
for inddrivelse hjerteoperation patienter , skal du sørge for at tilpasse måltider ifølge lægerne restriktioner . Såsom at undgå store mængder af natrium , fedt , mættet fedt . Besøg din bibliotek for sundt hjerte og lunger kogebøger . Når du laver sund bolle opskrifter omfatter cornmeal og hele hvedemel . Portionsstørrelse forslag til paranødder er ikke mere end 8 møtrikker , 3 gange om ugen .
Relaterede Sundhed Artikler